(1)腰椎間盤突出症多發生在青壯年時期，所以應注意早期預防，首次發病應徹底治療。
(2)從生物力學的角度指導患者糾正不良姿勢，採用正確的坐、立、行、臥姿勢。如坐位應保持上身直立，防止上身向前過傾或向後過伸，腰背部可墊一小軟墊，雙腳可墊一腳凳保持背部平直不彎。站立及行走時，應收腹挺胸提臀，使身體處於平衡狀態，以使腰椎間盤、肌肉、小關節所受的壓力最小。臥位的姿勢同住院。
(3)日常生活、工作及學習時應注意防護，力爭符合人體生物力學的要求。如彎腰拾物儘量保持上身直立，以屈膝、屈髖、彎腰的順序進行，減少腰部的活動範圍。搬運大件物品儘量採用推的方法以減少腰椎負荷。
(4)腰部肌肉鍛鍊。教會患者做腰部肌肉鍛鍊的醫療體操、退著走等鍛鍊方法，每日1～2次，每次20min.增強腰背肌力量，促進腰背部血液迴圈。腰部活動要循序漸進。
(5)患者應選擇適宜的鞋子，鞋跟以75px為佳。
(6)保持良好的精神狀態。
(7)指導患者戒菸，因吸菸影響髓核的血液迴圈，延遲損傷的癒合。
(一)腰椎間盤突出症的臥位醫療體操
第一節：握拳屈肘屈踝運動。預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。動作：
①兩手握拳，同時屈兩肘關節和踝關節。
②還原成預備姿勢。重複12～16次(見圖一)。
第2節：交替屈伸腿運動。預備姿勢：同第1節。動作：
①左腿屈膝上抬(儘量貼近腹部)。
②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但左右腿交換。左右各重複6～8次(見圖一)。
第3節：仰頭挺胸運動。預備姿勢：患者仰臥位，兩手握拳屈肘置於體側。動作：
①下肢固定不動，挺胸，頭後仰。
②還原成預備姿勢。重複12～16次(見圖二)。
第4節：直腿提髖運動。預備姿勢：與第1節相仿，但兩腳勾起。動作：兩膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髖，作形似踏步的運動。重複進行12～16次(見圖二)。
第5節：直腿前屈後伸運動。預備姿勢：患者左側臥位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。動作：
①右直腿前屈，然後用力後伸，挺腰仰頭。
②還原成預備姿勢。重複6～8次。再右側臥位，同①～②，重複運動左腿6～8次(見圖三)。
第6節：單直腿後上抬運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。動作：
①左下肢伸直並儘量向後上抬。
②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但向後上抬右下肢。左右交替，各重複6～8次(見圖三)。
第7節：俯臥撐運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直。動作：
①兩肘伸直撐起，同時上體向後抬起，挺胸仰頭。
②還原成預備姿勢，重複12～16次(見圖四)。
第8節：“船形”運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩臂伸直於體側。動作：
①兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭。
②還原成預備姿勢。重複進行12～16次(見圖四)
第9節：伏地挺胸撐起運動。預備姿勢：患者臀部後坐，跪撐於床上，兩手撐於前方。動作：
①屈雙臂，上體儘可能俯臥床面並向前移，然後兩臂伸直撐起。
②還原成預備姿勢，重複進行12～16次(見圖五)
在進行這一套醫療體操時，應注意：
(1)開始鍛鍊時，先做以上操節的1/3，適應後逐漸增加，直至完成整套動作。
(2)鍛鍊中，每一操節間應有片刻休息時間。每一操節的重複次數應由少到多，逐漸增加。動作宜略慢些。
(3)鍛鍊中允許有輕度疼痛,但不應有劇烈疼痛.同時應避免用力過猛，力量應與內在的勁結合使用。
(4)鍛鍊有規律性,一般每日1～2次,並持之以恆,才能達到病情恢復及預防復發的作用。
腰椎間盤突出症康復要點：
急性期：正確坐臥站行
腰椎間盤突出症患者在急性期保持正確的姿勢，可明顯減輕由於脊髓和神經根受壓所導致的疼痛症狀，並且有利於穩定病情。
●臥位
腰椎間盤突出症病人應睡硬板床或是較硬的棕床。仰臥時膝關節可以輕微屈曲，全身放鬆，腰部自然落在床上;側臥時屈膝屈髖關節，這樣可以減輕突出的椎間盤對脊髓和神經根的壓迫。
●下床 雙上肢用力撐起，腰部慢慢伸直，身體重心緩慢移向床邊，一側下肢先著地。然後，另一側下肢再移下，手扶床沿站起。
●坐位 坐時腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關節到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下墊一踏板。
●站立 從座位上站起時，先前移臀部，使身體重心前移。然後雙側下肢從椅子前方慢慢著地，腰部挺直，調整好重心後站起。
恢復期：堅持自我鍛鍊
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛鍊，可加速康復，並可防止復發。採取以下方法進行自我鍛鍊，可使腰背部肌力增強，既可增大腰椎活動度，又可增加脊柱的穩定性。
●五點支撐法
仰臥位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反覆50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
●抱膝觸胸法 仰臥位雙膝關節屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重複30次。
●飛燕點水 俯臥位，雙上肢伸直向後方，同時儘量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重複30次。
●直腿抬高法 仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或是一側下肢，膝關節儘量伸直抬高，重複30次。
●壓腿 類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀幹壓向屈曲膝關節，然後交換，重複30次。
●仰臥起坐 仰臥位，雙膝關節伸直，收腹使軀幹抬起，雙手觸足部，重複30次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。