飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
仰臥抬臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
(1)仰臥位鍛鍊法：
①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。
(2)俯臥位鍛鍊法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向後始起。
③兩手放背後，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床。
(3)站立位鍛鍊法：
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前後擺動。
③側體運動。
④轉體運動。
⑤後伸運動。
(4)打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。
(5)平時保持正確姿勢與體位。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。