腰椎間盤突出症患者可進行合理的自我治療，進行腰椎鍛鍊。這對腰椎間盤突出症的治療很重要，它可以輔助治療，加快康復，是腰椎間盤突出症患者的一種重要的保健方式。滄州市人民醫院疼痛科張煥峰
20~40歲年青壯年是腰椎間盤突出症的高發人群，這主要是由於青壯年是較大勞動強度的主要從事者，因此腰椎容易受損，且隨著電腦的普及和工作方式的改變，長期“久坐”、“伏案”工作的都市白領也逐漸成為了腰椎間盤突出症的高發人群。
腰椎間盤突出症在沒有手術指徵的情況下，通過堅持合理的保守治療，也可以獲得較滿意的療效。保守治療的方法很多，包括傳統保守治療、中醫推拿治療、現代特殊療法(如小針刀、神經阻滯治療、骶管衝擊療法、物理治療、牽引等)以及自我治療等治療方法。
下面介紹四種自我療法：
1、麥肯基體操
麥肯基醫療體操可以簡單地分為三節:
第一節：俯臥位,雙手置於身體兩側,頭轉向一側。深呼吸,完全放鬆腰部。維持4~5分鐘。
第二節：在第一節基礎上,頭抬起。用前臂及肘關節支撐上身,使腰部儘量放鬆並伸展。正常呼吸,維持4~5分鐘。(如圖2)
第三節：在第二節基礎上,用手掌支撐上身,肘關節伸直,腰部放鬆。維持4~5分鐘。(圖3) ，回到第一節。
2、飛燕點水
雙手後背，頭及胸部挺起，雙腿伸直儘量後翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮、繃緊，儘量堅持，不能承受時可稍作休息，如此反覆。
3、五點（三點、四點）支撐
五點支撐法：首先患者需仰臥在床上，除去枕頭並屈膝躺好；隨後，患者需用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面，並持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
4、倒步走
倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
除以上四點以外，在日常生活中要注意睡硬板床，保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，注意勞動及鍛鍊姿勢，可多穿平跟鞋及游泳，平時的飲食上,注意營養結構，減輕體重都對腰椎間盤突出的康復有幫助。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。