日常活動篇
一、急性期
1、宜制動，睡硬板床2—3周，臥位時椎間盤承受的壓力比站立式減少50％，故臥床休息可減輕負重和體重對椎間盤的壓力，緩解疼痛。減少病變部位的活動，以利於減輕區域性炎性反應，從而緩解疼痛。疼痛期緩解後也要.注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
2、注意腰間保暖，儘量不要受寒避免空調或風扇長時間直接對著腰部吹。另外，腰部保暖或熱敷可增強腰部血液迴圈，可減少腰痛症狀的復發。
二、腰部運動
1、保持正確姿勢：避免久坐，如行走時抬頭、挺胸、收腹，腹肌有利於支援腰部;坐時應上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。避免膝關節低於髖部。坐在有靠背的椅子時，則應儘量將腰背緊貼靠椅或腰部襯一個靠墊，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之後也應該活動一下，鬆弛下肢肌肉。站立式應儘量使腰部伸直，收腹、提臀。彎腰姿勢：向前彎腰要循序漸進，不可過快過猛，從彎腰恢復至直立位時也要緩慢站起。平時不要做彎腰又用力的動作，避免突然大幅度地轉身。
2、正確的洗漱姿勢應是膝部微屈下蹲，在向前彎腰，這樣可以在教大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。洗臉盆的位置不要放置得太低，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。此外，淋浴比盆浴好，可避免進出盆浴的彎腰的動作。
3、經常變換體位：避免長時間同一姿勢站立或坐位。站立一段時間後，將一隻腳放在腳踏上，雙手放在身前，身體稍前傾；從坐位起立時，應做1～2個伸展腰部的活動，有腰痛病史的病人應在半小時至1小時左右變換體位，伸展腰部的活動，才能達到防止和延緩椎間盤退變的效果。
4、應用人體力學原理，節省體力，避免損傷：蹲位舉重物時，背部應伸直勿彎;提舉任何物體時不論輕重大小，都應儘量貼近身體;搬運重物時，寧推勿拉;搬抬重物時，應將髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，主要應用股四頭肌力量，用力抬起重物在站穩後再邁步，避免採取不舒適或緊張體位或姿勢。
5、脊柱柔韌性訓練：患者坐位，保持骨盆不動，放鬆腰背肌肉，做腰椎屈、伸、左右側彎及左右旋轉運動。運動速度平穩緩慢，幅度逐漸增大，避免引起疼痛感覺。
6、對於肥胖者尤其是腹部肥胖者要注意減輕體重，同時增加運動量，特別要加強腹部肌肉和腹部活動的量方面的鍛鍊，以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉和腰部肌肉的力量。
7、合理地使用空調，室溫在26ºc左右較適宜，空調的風口切忌對著腰部及後背。
8、腰痛患者要堅持一些力所能及的體育運動
(1)游泳：游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動,對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。另一方面水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛鍊肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式。
需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的準備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。從水中出來後應儘快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。
(2)倒退走：倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛鍊。尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
注意：選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。老年人倒著走一定要量力而行，尤其是心腦血管疾病的患者。
(3) 跑步：可根據自己的實際情況決定運動量，跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰突患者跑步鍛鍊的目的是增進身體健康，不是成為運動健將。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，可有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
(4)跳繩：跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。
(5)自行車：騎自行車對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛鍊用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。
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