3月21日是“世界睡眠日”，主題為“健康心理，良好睡眠”。調查顯示，38.2％的居民正經歷失眠的困擾，再加上其它睡眠障礙，四成中國人睡眠質量差。
因此，睡眠障礙對我國國民已經產生了普遍的影響，我們應從觀念上重視睡眠，保證正常睡眠，瞭解睡眠障礙的危害，有睡眠障礙的患者，應及早到醫院就診。
什麼是正常的睡眠？
正常睡眠平均每晚6-9個小時，這6-9小時分為4-6個睡眠週期，每個週期平均90分鐘。在睡眠週期的程序中，在任何時刻把睡眠者喚醒，再繼續睡眠時，他不會回到把他喚醒的那一睡眠時間，而是從最初的時間開始。因此，優質的睡眠除了要保證足夠的時間，還要保證高度的品質。
睡眠障礙的危害
可導致軀體感覺不適。白天精力差，注意力不集中，頭暈頭痛，情緒不好，食慾不好、記憶力下降等；可導致軀體疾病。如摔傷、冠心病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、消化性潰瘍、痴呆等；可導致心理疾病甚至嚴重的精神疾病。如抑鬱症、焦慮症、神經症、雙相障礙、精神分裂症等；加重原有疾病。如腦瘤、中風後遺症、不安分綜合徵等。
如何提高睡眠質量？
睡眠有規律，每天睡覺和起床的時間固定，白天不睡覺。臥室裡越黑暗越好，溫度適宜，不要邊看電視邊睡覺，床頭不要放鬧鐘。
睡前不做劇烈運動，上床前不做易引起興奮的刺激性活動，不看緊張的影視劇及小說。晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物。
安眠藥可引起異相睡眠的代償增加，導致噩夢頻繁，故不要隨意服用鎮靜催眠藥。
如果睡眠質量差，每週超過3天且連續4周，就要到正規醫院就診。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。