常言說“飯後百步走，活到九十九”，中醫裡也說“四體動搖五穀消”。這其實說的都是運動的重要性。那麼是不是任何鍛鍊都對我們有益呢?顯然不是的，如果不注意鍛鍊的方式、時間和量，不但無益，還會造成運動損傷。
先說說老年人的身體特點：
首先人體步入老年後各器官進入退化階段，有的還合併一些慢性疾病。就運動系統而言，關節也出現退化，關節軟骨有不同程度磨損，嚴重的經常出現疼痛。其次骨質疏鬆也是常見問題，由於個人生活習慣不同，性別差異，遺傳差異而明顯不同，有的人無明顯表現，有人有明顯的骨質疏鬆性疼痛，嚴重的即使輕微活動也有可能出現骨質疏鬆性骨折。
那麼如何選擇適合自己的鍛鍊方式呢？從運動醫學角度來看，有這樣幾個注意：
1、老年人不應選擇過於劇烈的方式，儘量不進行負重下的鍛鍊，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。可以選擇有氧的鍛鍊方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛鍊，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。
2、時間長短和運動量該如何把握呢，對於平時很少進行鍛鍊的老年人，在開始鍛鍊時，應掌握循序漸進的原則，不要與其他人比較，要根據各人的能力來定，最好是鍛鍊後將要出汗，或有小汗，休息後很快就消失。增加運動量的週期不要太短，最好以周或月來衡量，這樣可以使全身各器官有較長的準備，不至於出現過勞。
3、所謂“冬煉三九，夏煉三伏”對老年人不適宜，老年人鍛鍊身體應該避開劇烈的天氣變化，因為過冷或過熱會造成心、腦血管壓力急劇變化，易出現血管意外。能達到鍛鍊的目的即可，環境的溫度應選擇較舒適為好，不要強求過度的刺激。
最後，祝老年朋友們能從鍛鍊中享受到生活樂趣，同時擁有一個良好的身體，得到一個快樂、健康的晚年。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。