在感到憤怒時，把氣憤理在心裡，不能或者不願意發洩出來，稱做壓抑。在日常生活中，常見有的人努力去壓抑自己的怒氣爆發，雖然怒氣壓了下去，但經常是“才下眉頭，卻上心頭”，心中感到“真憋氣”、“難嚥下”。在氣憤的情況下，如果一味地控制自己，封閉自己，忍耐、退讓，長期積鬱，則會造成身心傷害。長期的忍氣吞聲會使體內生物化學平衡受到干擾，嚴重者還會削弱對疾病的抵抗力，縮短壽命。因此，學會適當洩怒對調節心理平衡，保持身心健康非常重要。如果能夠及時地、自然地以小流量的形式將心中的怒氣釋放出來，效果會更好。洩怒的方法有:
1、運動。跑步、打球、投擲等，通過運動將憤怒積蓄的能量釋放出來，以緩解憤怒造成的精神緊張。
2、用力敲打物體或者劈柴。
3、如果有發洩室，可到發洩室宣洩一通。日本有些企業在發洩室裡排放著老闆人像模型專供職工洩怒之用。
4、摔摔東西也未嘗不可。只要不傷害別人，不損壞公物，可以把自家的廢舊物品摔一摔。當然，摔壞貴重家電用品顯然是不明智的。
5、傾訴。在不影響團結的情況下，可以向旁人或親朋好友傾訴自己的憤怒，同時也可以得到別人的開導。在家庭外受氣，最好向配偶傾訴。
6、向對方表示憤怒。在雙方都冷靜的時候，以對方能接受的方式說明氣憤的理由，使對方重新考慮欠妥之處，如果時方表示歉意，雙方進一步交心談心，言歸於好，則是最好不過的方法。
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