辦公室及居家人群普遍存在個體肌肉組織缺乏力量及耐力，以及神經肌肉功能上的不協調，極易造成肌肉筋骨勞損。那麼如何進行肌肉鍛鍊?如何針對身體不同部位進行鍛鍊?現在，正式邀請關注職業健康的你，一起學習及鍛鍊預防肩頸肌肉筋骨勞損的運動!
肌肉鍛鍊運動的好處：
進行肌肉鍛鍊運動的主要目的，是改善身體的肌力及肌耐力。所謂的「肌力」是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量：而「肌耐力」則是指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆次數。此外，對於運動初學者而言，肌肉鍛鍊運動亦可以促進神經及肌肉系統的協調，提升運動表現。一直以來，健康體適能工作者提倡使用漸進式阻力訓練來結實肌肉及強化關節。
以下會扼要地列出進行肌肉鍛鍊運動的好處：
1、保持身體正確姿勢及改善體態
2、減少肌肉及關節的慢性痛症
3、增加身體的保護能力
4、促進生理機能及健康
5、增強運動能力
6、減低受傷機會
7、減低精神壓力
8、增強自信心
肌肉鍛鍊運動的基本指引進行肌肉鍛鍊運動之前，必須清楚瞭解一些基本的原則及指引。這樣鍛鍊起來才有事半功倍之效果!以下會列出進行肌肉鍛鍊運動的基本指引：
1、儘量穿著較鬆身的衣物，先進行伸展運動作熱身。
2、應該選用漸進式阻力訓練，以較安全及有效的方法改善肌力及肌耐力。
3、每星期最好針對身體各主要肌群，進行二至三天的鍛鍊。主要肌群包括胸部、肩部、上背、腰背、腹部、臀部、大腿及小腿。
4、每次鍛鍊時，針對每一組主要肌群進行兩至四組的訓練;每組鍛鍊運動應進行10 至15 次重複動作。
5、運動過程中應該保持呼吸暢順，用力推拉時呼氣，回覆起始位置時緩緩吸氣。此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。
6、每次訓練後，都以伸展運動作緩和及整理。
7、康復中、傷K後、關節疼痛及懷孕期間的肌肉鍛鍊運動，需要有專業人士監督下進行。
彈力帶是適合於辦公室及家居進行的肌肉鍛鍊工具，根據阻力訓練的原則，訓練時的阻力負荷一定要超出平常所習慣的負荷才能帶來進步。故此，當我們進行肌肉鍛鍊運動時，亦需要利用適當的負荷物，以求達到訓練效果。除了常見的健身器械及啞鈴外，彈力帶是近年十分流行及普及的輕巧阻力訓練工具。另一方面，由於肌肉對於訓練負荷有適應性，鍛鍊者需要因應體能的進度，增加訓練阻力的負荷。市面上較常見的彈力帶分為紅、綠、藍三色，阻力負依次遞增。
不過，初學者在使用彈力帶前，需要留意以下事宜：
1、使用前，需檢查彈力帶有否出現龜裂或被扯破；
2、切勿把彈力帶拉向自己面前；
3、如需將彈力帶打結固定在支點，必須確保已綁緊；
4、拉扯彈力帶後必須緩慢還原，以防肌肉損傷；
5、使用彈力帶時，不可突然放鬆；
6、用力時呼氣，還原時吸氣，切勿憋氣。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。