跟腱炎是以疼痛和腫脹為表現的肌腱退化,發生於小腿後側的跟腱以及周圍組織。
成因
跟腱炎是因反覆承受過度的壓力所引發的疲勞性損傷,常見於需要跑步與跳躍的運動,例如籃球、足球與排球,尤其好發於中年人,與肌腱纖維的退化有關,穿著不恰當的鞋具或突然改變訓練模式,也可能造成肌腱問題或使之惡化,此外缺乏有效的熱身也是導致損傷的因素之一。
症狀與診斷
跟腱炎的主要症狀為疼痛,從輕微不適到劇烈疼痛都有,肌腱周圍也可能腫脹,每個傷者疼痛的表現可能有差異,有些情況僅活動肢體時會感到疼痛,使傷者無法從事運動;有些情況下連休息也會疼痛,也可能合併足跟與小腿的僵硬感,早上起床時最為嚴重。
風險與併發症
跟腱炎若不治療可引發肌腱退化,甚至造成微小的撕裂傷,累積起來導致跟腱部分或完全斷裂。
康復方法
下面介紹離心式直膝下降、離心式屈膝下降,可作為跟腱炎的康復手段。
1.離心式直膝下降
一開始練習時可能會引發疼痛。此練習可以強化並拉長腓腸肌,注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階,膝蓋保持伸直,腳趾在臺階上足跟懸空,必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟,感受跟腱與小腿肌肉被牽扯,直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階,用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2.離心式屈膝下降
此練習與上一個動作不同的是鍛鍊比目魚肌而非腓腸肌,注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制
①左腳單腳站於臺階,膝蓋屈曲約45度,腳趾在臺階上足跟懸空,必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟,保持膝蓋屈曲,感受跟腱與小腿肌肉被牽扯,直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階,用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
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