跟腱炎是一個比較常見的疾病，雖然稱之為炎症，但是其實跟腱炎是無菌性炎症，多是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的，或者是在突然增加鍛鍊的強度或頻率引起的。因此平時要注意鍛鍊適度，同時要循序漸進，不能操之過急。
一旦得了跟腱炎，在積極治療的同時，做為患者也應該做好自身護理工作。為了配合治療，跟腱炎患者需要做到以下幾點：
一、平時要穿合適的運動鞋，而且鞋底不能太硬，鞋子也不能過大，後跟不能太軟。這樣對於跟腱炎的恢復較為有利。
二、要注意多休息，避免太劇烈的運動。休息對於恢復是有利的，千萬不要忍著疼痛工作或活動，但適當的活動還是不可以少的，要注意力度。
三、在症狀嚴重時，要使用柺杖，以幫助跟腱癒合。鞋內加支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。
四、為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以對受傷的部位進行冰敷，可以減輕腫脹引的疼痛感，但是一次時間不能超過二十分鐘。
五、可以進行按摩推拿以緩解肌肉的緊張及痙攣，但一般禁止重力按摩和復位，不然這樣是容易加重症狀；在腫疼嚴重的時候，也不能做，也不要直接按摩跟腱患處，可以按摩跟腱附近的小腿肚，幫助整個筋絡的血液迴圈。
六、少吃高熱量的東西，適當的進行區域性的運動，在急性期要少走路或者不要走路，多泡腳，這樣對於恢復有利。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。