頸椎病的主要發病機制：
外傷或頸椎間盤退變致肌肉、韌帶、關節囊相對鬆馳，頸椎穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等變化，牽張擠壓刺激脊髓、神經、血管而引起相應臨床症狀。
鍛鍊的靶點：
頸椎的穩定性靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，其中能夠通過鍛鍊加強的只有肌肉。頸部肌肉有運動肌與穩定肌之分，前者為頸部淺層的大塊肌肉，主頸部運動;後者為頸部深層緊貼骨骼的小塊肌肉，主頸部穩定。我們鍛鍊的目標――運動肌、穩定肌。
鍛鍊方法與項爭力：
急性期：鍛鍊運動肌，以解除頸部肌肉痙攣為目的
分別做前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉六個動作;要點為“慢”，每個動作達最大角度後用力保持30-60秒。
緩解期：鍛鍊穩定肌，以增強頸椎的穩定性為目的
仰臥位(亦可坐高背椅進行)，以後頭壓床或椅背，力量以頸部深層肌肉緊張、淺層肌肉鬆馳為度(只讓深層穩定肌工作，淺層運動肌不工作，可以手指觸之)，持續30-60秒，然後轉換角度(15度、30度、45度、60度)左右交替進行，練後頸部有酸脹感，或有頭頸酸脹、頭暈等現象，稍休息可自行緩解。
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