一般來說腰痛是由不良姿勢造成的。也就是說，經常處於不正確的姿勢或者持久的一種姿勢與腰痛的發生關係很大。例如，在日常生活中，人們總是需要不停地彎腰而很少使腰部伸展，有人統計，一個人每天彎腰的次數可高達3000餘次，周而復始，腰椎經常持續地處於屈曲狀態導致腰痛。如果已經患有腰椎肥大、腰椎間盤突出等病的患者，平時不注意坐、立、臥位等姿勢，腰痛就容易復發，復發後也不容易緩解。因此，矯正姿勢應作為腰痛患者的治療手段之一。
比如：
1、休息時應睡比較硬的床，選擇一個舒適的睡姿，減少腰背疼痛。仰臥時枕頭不要太高，可用一軟墊放在腰後，使腰椎保持生理性前凸，膝下放一小枕，有利於放鬆腰背部。
2、當學習和工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，腰背坐直，雙腳平放於地，使身體和大腿呈直角。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
3、站立時，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，腰後部稍向前凸。
4、從地上搬起重物時，應儘量採取下蹲姿勢，避免在雙腿伸直位時彎腰搬物，搬起後儘量讓物體貼近身體;攜帶重物時，應使物體貼近胸腹部，以減少軀幹的重力矩。
5、鞋的選擇：腰痛患者應穿軟底低跟鞋，可配合適當的彈性鞋墊。
6、經常做些簡單的運動也可預防腰痛發生或者減輕腰痛程度。如：
①俯臥，雙臂靠近身體，臉朝向一側，完全放鬆，保持大約5分鐘。
②在俯臥的基礎上，雙手撐床，抬起上半身，臀部、腰部完全放鬆，使腰下陷，保持1~2秒，恢復俯臥，重複以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展，反覆進行10次。
③仰臥、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝儘量拉向胸部，保持2秒，恢復原位，注意練習時頭不可抬起，恢復時雙膝不要伸直，屈曲練習後接著做一次俯臥伸展練習。
④當條件不允許做俯臥運動練習時，可做站立伸展：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，將腰以上身體向後彎，雙手做支柱，維持2秒後再回到開始的位置。
⑤站立，雙腳後跟併攏，腳尖儘量分開(象卓別林的八字腳那樣)，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，收腹收臀、儘量使雙腿併攏。該方法隨時可做，條件允許可堅持5分鐘。
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