雙手正壓頸屈伸法
雙手十指交叉，按在腦後，雙手用力壓頭部，使其向前下方屈曲，頸部則用力頂住對抗，不讓其輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
循序漸進，一般每次做15-20個，每天堅持練習1-2次。
鍛鍊時的注意事項
1、頸背部肌肉鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到頸背部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；
2、鍛鍊時不要突然用力過猛，這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；
3、總的原則：量力而行、循序漸進、適可為止！
忠告：鍛鍊非常重要，但更重要的是避免頸部長時間處於一種屈曲狀態，坐、站都應該保持正確的姿勢！工作一個小時應起來活動一下筋骨！
不當的姿勢將導致頸椎的生理曲度丟失，為頸椎病的發生埋下禍根！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。