A、頸前屈肌鍛鍊：雙手指交叉至於前額，手掌與前額相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒。
B、頸後伸肌鍛鍊：雙手交叉至於枕部，手掌與枕部相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒。
C、頸側屈肌鍛鍊：同側手掌至於耳上部，手掌與之相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒，如此，左右交替進行。
A、B、C(左右)為一組迴圈運動，每次做5-10組，早中晚各一次，必要時可追加。
注：對於頸椎術後需頸部功能鍛鍊患者應從持續時間上和次數上循序漸進，以自感不引起不適為準。
提醒大家：頸部肌肉功能鍛鍊需長期堅持，持之以恆!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。