白天工作忙，幾天下來，頸肩部痠疼。有人說自己很注意了，還做“米字操”、“鳳字操”呢。用頭頂或下頜寫“米”字與“鳳”字的鍛鍊方法，對於正常人來說無疑是正確的，可使頸部肌肉均衡得到鍛鍊;但對頸椎病患者而言則是不完全正確的。我們推薦幾招簡單有效的鍛鍊方法：
一、與項爭力
也叫“金龜望月”、“肥豬拱圈”等。方法：頭先微屈，然後用雙手食、中、無名指及小指指腹按壓在頸後部，緩慢用力收縮頸後部肌肉，使頭抬起並後仰，堅持片刻後再緩慢放鬆，反覆5—7遍。
二、引頸後伸
隻手擎天：雙腳分開，與肩同寬，一手上舉，手心向上，一手下按，手心向下，頭部看向同側上舉的手背，到最大極限時停留3-5秒，反覆交替10遍。
三、提肩後旋
先將肩部緩慢提起(聳肩)，再儘量攜力後旋，雙側同時進行，反覆5遍。
溫馨提示：
1、看電視、上網玩遊戲等不要超過2小時。
2、有手麻、頭暈的患者及時來醫院就診，不要盲目鍛鍊。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。