現在，辦公室工作群體頸肩腰腿痛的發病率高達70％~80％。預防性早期保健和鍛鍊不僅效果好，且費用低廉，1元的保健費，可以節省15元的治療費、85元的搶救費。
頸肩痛的保健
1、選擇合適的桌椅。避免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈，以頭頸肩胸保持舒適體位為準。注意電腦放置的高度：一般正坐平視的焦點為電腦顯示器中心便可。
2、避免長時間伏案。一般伏案工作1～2小時要變換姿勢，並將頭頸部向反方向輕柔緩慢轉動，重複數次，以緩解僵硬的頸部肌肉。
3、不要躺著看書、看電視。
4、避免空調、電扇直吹等受涼因素，以防因頸肩部肌痙攣導致頸椎失穩而誘發頸椎疾病。
5、枕頭的選擇：①一般用蕎麥皮填充的枕頭，最佳填充物為小米糠，不要用海綿。②應該用枕頭將頭頸下部墊實。③一般來講，枕頭高度為10～15釐米。充實度有一個簡易方式來測試：將枕頭放在桌子上，然後用手用力向下擠壓，手下面的枕頭高度能逐漸下降到原來高度的1/2即為正好;如果向下擠壓後，手下枕頭高度下降到幾乎接近桌面，說明填充物裝得太少、太鬆散;若幾乎壓不下去則是填充物太多、太充實。④睡枕合適與否以清晨起床後，自覺頸部輕快、活動自如為度。
6、養成良好的生活習慣，不要酗酒、長時間打牌、玩遊戲等。
頸肩痛的鍛鍊
1、頸部鍛鍊 ①後仰擴胸：動作要緩慢，頭後仰到極限然後擴胸到極限，堅持幾秒鐘，慢慢復位，3～5次即可。②頭左右側彎。③頭左右旋轉。④肩胛運動：患者端坐位或立位，雙側肩胛關節同時向後做搖轉，頸椎放鬆，保持略微後仰狀態，5～6次即可;然後再做向前搖轉，同樣5～6次即可。⑤頸椎斜牽運動：患者先將頭轉向健側約45°角，然後用自己鍵側手搬住頭的患側後部，將頭向健側斜前方搬至極限位，小幅度反覆振牽3～4次，如此重複5～6次。再向患側轉頭，做同樣的動作，次數可以略少些。兩邊做完後則完成一組練習。每日可在早晨、上午、下午、晚上不同時間做4組。⑥肩胛俯臥撐，患者將雙手支撐在桌面或窗臺上，肘關節保持伸直狀態。然後，上身軀幹鬆弛，雙肩塌陷，然後再聳起，同時保持頸椎略後仰。如此反覆做，15～20個為一組，每日可以做3～4組練習。
如果頸椎曲線過伸，除了上述鍛鍊，還應適度使枕頭高度升高，平時以低頭運動為主。
2、肩部鍛鍊 ①環臂運動。正10圈、反10圈，動作要柔，角度要儘量大。②爬牆運動。患側面靠牆站，手扶牆，手臂儘量伸直，手指向上爬，健肢幫扶患側，動作要慢，高度逐漸增加。③背提運動(搓背動作)。雙手儘量在後背拉住，似用毛巾搓背，無法拉住可藉助繩子或棍子等。健側在上，健肢提拉患肢，一般12次為1組，1次3組，動作要慢，儘量上提。④持棍平舉。健肢帶動患肢，先平舉，然後上舉，循序漸進增加活動量。
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