頸腰痛等脊柱疾病成為困擾人們生活的常見疾病之一。無論是夏季吹冷空調，還是長期低頭或者久坐後，常常出現頸肩部痠痛、前臂疼痛、肩胛疼痛、腰痠腿痛等現象，都表明可能得了脊柱疾病。“預防勝於治療”，養成良好的生活習慣，加強日常保健與防治是解決頸腰痛的最重要途徑。
1、保持良好的坐姿、站姿。
坐位時應“坐如鐘”，保持上身挺直，避免彎腰駝背；站立時最好抬頭挺胸，女性避免穿過高的高跟鞋。建議腰部與椅背之間放一靠墊起到支撐腰部的作用。同時桌椅的高度要合適，避免過度屈曲頸部。
2、保持工作間隙休息。
在電腦前長時間工作、壓力的加大、長時間坐著不動、缺少運動和不良習慣以及病變性退化都將會讓脊椎及關節成為困擾我們日常生活的最主要疾病。工作空隙多做伸頸、聳肩運動，經常鍛鍊身體。
3、選擇合適的床墊和枕頭。
枕頭、床墊是人一生的重要“伴侶”。應選擇軟硬適中、一拳高的枕頭，按照頸部曲度塑形後放置於枕頸部；同時，選擇軟硬適度的床墊有利於放鬆腰部的肌肉，應選用棕繃床、硬板床，不要睡尼龍絲繃床和太軟的席夢思床，以維持脊柱的放鬆和平衡狀態。
4、選擇“拈輕怕重”。
在生活中，儘量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
5、加強頸部肌肉和腰背肌鍛鍊。
加強頸部肌肉和腰背肌鍛鍊，可以明顯預防頸腰痛或降低頸腰痛發生的頻率。對於許多因頸腰痛就診的年輕患者來說，偶然一次疼痛來就診可能還屬正常現象，如果反覆出現疼痛就要注意了。舉個例子大家更好理解，把脊柱後部肌肉比作吊橋的繩索，而橋樑就是我們的脊柱。肌肉越強壯，則吊橋的繩索就越結實，這個橋就越穩定，脊柱的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索鬆弛，橋晃動得厲害，我們的脊柱就會越不穩定，過度的活動就會進一步加重肌肉的負擔，誘發疼痛。更嚴重的情況是長期的不穩定所帶來的頸腰椎間盤的加速退變。所以，加強頸部肌肉和腰背肌鍛鍊是降低疼痛頻率、保護脊柱的最佳辦法。
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