等長收縮（靜力收縮）的特點是不引起關節運動，不會引起關節的損傷。在骨折術後的早期不能活動關節，鍛鍊主要以等長收縮為主，不會引起骨折區域性的不穩定。
股四頭肌靜力收縮鍛鍊：
坐位或仰臥位，下肢伸直（主要是保持膝關節伸直狀態），踝關節儘量向自己懷裡的方向勾腳，感覺到大腿上方的肌肉收縮繃緊，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。
股內側肌鍛鍊方法：
站立位、坐位或仰臥位，下肢伸直（主要是保持膝關節伸直狀態），雙膝間夾個枕頭，雙膝儘量用力向內側夾枕頭，可感覺大腿內側肌肉收縮，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。
股外側肌鍛鍊方法：
站立位，保持身體站立挺拔（肩、髖、踝在一條線），手扶椅背或桌子以支撐，以健側腿為支撐，患肢向側面抬腿，可感覺大腿外側肌肉收縮，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。一定要注意上身保持原姿勢，不要傾斜，膝關節一直保持伸直狀態。不能站立的病人可採取側臥位鍛鍊。患側在上側臥位，保持身體呈一條直線，患肢向天花板抬腿，可感覺大腿外側肌肉收縮，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。
股二頭肌及臀大肌鍛鍊方法：
站立位，保持身體站立挺拔（肩、髖、踝在一條線），手扶椅背或桌子以支撐，以健側腿為支撐，患肢向後面抬腿，可感覺大腿後側及臀部肌肉收縮，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。注意事項與外側肌肉鍛鍊相同。不能站立的病人可採取仰臥位鍛鍊。下肢伸直（主要是保持膝關節伸直狀態），患膝下墊個枕頭，膝關節儘量用力向下壓枕頭，可感覺大腿後側肌肉收縮，維持5-10秒，放鬆1秒。每組10-15次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。