頸椎是可以活動的，而且這種活動是以頸椎的穩定為基礎的。根據形態學和生理學特點，頸椎以第二頸椎為界分為上頸椎和下頸椎，上頸椎活動主要與眼睛的位置和視線有關，控制人體站立時頭部處於中立位，因此上頸椎肌肉具有豐富的神經支配，從而使得肌肉的活動具有高度的精確性。上頸椎和下頸椎屈伸運動方向往往是相反的。下頜內收時，上頸椎向後平移從而使上頸椎屈曲，下頸椎同時後伸；下頜上揚時，上頸椎向前平移從而使上頸椎後伸，下頸椎同時前屈。
正常頸椎的平衡由兩方面來維護，一為內源性穩定，包括椎體、附件、椎間盤及相連的韌帶，為靜力平衡。二為外源性穩定，包括肌肉的調節和控制，這是脊柱運動的原始動力，為動力平衡。內源性穩定是脊柱穩定的基礎，外源性穩定是脊柱穩定的前提。近年來大量研究證實，頸椎病的發生發展與頸椎周圍肌肉系統病變密切相關。肌纖維的損傷、肌力減弱，直接導致頸椎動靜力平衡破壞及力學效能降低而加劇頸椎的退變。
等長抗阻訓練是一種穩定性訓練，訓練中椎體僅有微小移動或無移動。可以有效達到訓練頸部肌肉的效果，緩解或減輕症狀。當患者的肌肉耐力恢復到一定程度時，可以進行動態的訓練，來增強患者頸部核心肌群的穩定及頸部整體的穩定。動態訓練不能替代穩定性訓練，如果患者頸部未實現有效的穩定及控制，動態訓練則會加重患者的症狀。
等長訓練之自我抗阻：阻力由小到大，取決於患者的症狀及忍受程度。
患者的姿勢：坐位
屈：患者將雙手置於前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。
側彎：患者的手置於另一隻手上，抵抗頭部側彎，患者努力把耳朵貼在肩上，由於力量的對抗，卻貼不上。
伸：患者雙手置於頭的後部，接近頭的上部。對抗軸向伸展的力量，頭不移動，達到平衡。
旋轉：患者的手在眼睛的上外側施加阻力，阻抗患者轉動頭部看肩膀的力量。
等長抗阻活動：
（1）患者的位置：站立位，將一個籃球大小的充氣球置於前額及牆中間，患者收縮下巴。
過程：患者上肢開始活動，上肢逐漸進行負重活動，患者要頭頸部要保持以上姿勢 。
（2）患者的位置：仰臥位。頭部處於墊子的邊緣;頸部無支援，保持中立位。
過程：逐漸增加上肢的活動，在忍受的範圍內，上肢進行負重活動。患者要保持頭頸部處於以上安全的功能位。
動態的頸部屈曲：家庭訓練中，強調頭頸的屈曲，而不是把頭抬起來。
患者的姿勢：仰臥位。如果患者不能收縮下巴、屈曲頸部使頭部離開墊子。在患者的胸背部及頭下墊一個楔形墊子或斜板，來減少頭頸部重力的影響。
過程：患者收縮下巴，屈曲頸部使頭抬起。治療師糾正患者使用胸鎖乳突肌的錯誤運動模式。當患者的運動模式正確時，減小楔形墊或斜板的傾斜角度，對患者頭頸部的屈曲進行阻力對抗。
中高階訓練：進一步訓練頭頸部肌肉的穩定和控制能力。
（1）患者的位置：站立位。在患者的頭部和牆之間放一個籃球大小的充氣球。
過程：患者在走動的過程中用頭在牆上滾動此球。
（2）患者的位置：患者坐在一個大型號的健身球上，滾動健身球，使胸背部平放在健身球上，頸部和頭保持中立位，此時強調頸部屈肌的活動。
過程：患者用胸背滾動此球，使球的中心到達頭部，此時，強調頸部伸肌的活動。患者要將運動球來回在胸背部和頭部滾動，來訓練頸部伸肌和屈肌的穩定性。運動中，上肢可以活動，逐漸增加上肢的負重，不斷提升難度。
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