1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要用力過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。
2、已有腰痛症狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。
3、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以很大程度上減少腰椎間盤所承受的壓力。
4、洗衣服時洗衣盆的位子要高，以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。
5、灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時，腰部過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。
6、座位高低要合適，座位高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟枕，可使腰椎保持生理曲度。
7、看電視及幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要太長。每隔一小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。
8、日常生活中容易發生腰椎間盤突出症的家務勞動有疊被子、搬花盆、拉窗簾、提水桶等。做這些事時應多加註意。
9、打噴嚏的自然動作其實就是一個猛然的彎腰動作，再加上瞬間增高的腹壓對脊柱的衝擊力，很容易使椎間盤突出。因此，打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎穩定。
10、體育運動以適度為宜。體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。
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