在做心理門診或專家門診時，我常常會產生無能為力感，因為好多朋友一直在經歷病痛的折磨，一直以來我都盡我全力幫助大家，在這裡舉行我找到了三句話：
一、接受心理問題，帶著你的心理問題去積極生活;
二、開啟心扉，尋找你身邊的“業餘心理醫生”;
三、理解他人，自己去做一名好的“業餘心理醫生”。
痛苦只是心理問題的訊號，直面問題才能減少痛苦
首先，我想強調一點：永遠不要以為你的問題獨一無二，永遠不要以為你是最不幸的。實際上，我深談過的幾乎每個人，包括我身邊的親人朋友，都或多或少地有各種各樣的心理問題。其實，我們都是帶著心理問題在生活。不同的是，有些人陷在心理問題之中日益消沉，而有些人卻能做到帶著心理問題去積極生活。
譬如數學家納斯(電影《美麗心靈》中的男主人公原型)，他在年輕時患了精神分裂症，從未徹底治癒，幻覺和妄想一直在糾纏著他，但他帶著症狀去生活，去思考，並最終獲得了諾貝爾獎。
要分清痛苦與問題，可以想辦法減輕痛苦，但更重要的是，我們要有勇氣去面對問題。
太痛苦常常是因為不瞭解為什麼痛苦，而太痛苦又直接導致我們逃避痛苦，恐懼痛苦……最後，我們忽略問題自身，迫切地想消除痛苦，因此產生了一系列心理問題。要帶著心理問題去生活，我們必須先改變一些習慣性的錯誤認識，明白痛苦與問題的關係。
錯誤認識之一：“我是天底下最不幸的”
“一和異性說話我就會臉紅。每次面對異性都感到臉上火辣辣的，只好落荒而逃。我看別人都是那麼鎮定，為什麼唯獨我這個樣子?”
“口吃讓我痛不欲生。為了治口吃，我什麼方法都嘗試過了，還是沒有任何效果。因為口吃，我屢屢丟人現眼，每次都有想死的心。看見別人流利地說話，我又羨慕又嫉妒，為什麼他們那麼自如，而我就這麼不幸?”
“我是一名大學生，小時候因為一次意外斷了一節小手指，從此以後特別自卑，覺得自己是一名殘疾人。在大學裡，我非常擔心別人會看到我的殘疾，總是把手插在口袋裡。每次不得不把手抽出來時，我心裡都會咚咚地跳個不停……自己的一生就毀在這一節小手指上了。”
“我失戀了，看著別人成雙成對地走在一起，覺得自己是天底下最不幸的人。”
……
每個人都有程度不同的心理問題，並且每個人的心理問題都有大量的“同道”。但人們經常看不到這一點，以為自己的痛苦獨一無二，總是感嘆“為什麼不幸的偏偏是我”，將自己的問題無限擴大化，並將它當作生命中最重要的事情，用一切資源去糾正它。
之所以如此，是因為有心理問題的人以為自己的問題是洪水猛獸，不敢將它暴露出來，但在封鎖自己問題的同時也封閉了自己。久而久之，就覺得自己是天底下獨一無二的最不幸的人了。
口吃者如此。很多口吃者一開始將自己視為最不幸的人，但一旦接觸到口吃團體，發現居然有這麼多人和自己一樣不幸，他的痛苦就減少了一半。
各種社交恐怖症患者也如此。臉紅恐怖症者以為天底下就自己一個人一見人就臉紅;對視恐怖症患者以為天下就自己一個人“眼神下流”而不敢和人對視……但實際上，患有他們這些問題的大有人在。心理治療師在治療社交恐怖症患者時，第一步常常是給他們看其他人的案例，等他們發現有這麼多人和他有同樣問題時，痛苦就減少了大半。
無論多麼古怪的心理問題，基本都可以找到大量的同類，沒有誰是“天底下最不幸的人”，總有別人和你一樣不幸甚至更不幸。
“我們的幸福建立在別人的痛苦之上”，這句話從這個角度上講是有道理的。再不幸的人，發現同樣不幸的人，總會覺得像找到親人一樣。
錯誤認識之二：“痛苦都是因為現在”
產生了懼怕、恐慌、憤怒、焦慮、憂愁等負性情緒，我們會深陷其中，不能自拔。這個時候，無妨思考一下“為什麼”。
一個27歲的女孩寫信說，她只談過一次戀愛，分手後再也不敢談戀愛了，因為“我很怕失去，很怕那種如坐雲端卻頓時墜入谷底的感覺，很害怕。”
無數人在戀愛中分手，但多數人後來又開始了新的戀愛，為什麼這個女孩“很害怕”而不敢再談戀愛呢?
一般說來，這可以回溯到童年。這種不敢再談戀愛的女孩多在童年遭受過嚴重的分離焦慮的傷害。譬如，父母在自己很小的時候離開她很長時間。甚至，父母一方離開後就再也沒有回來。這種嚴重的分離焦慮最後化為一種無意識，深埋在她心底，分手重新喚起了她的無意識，又一次誘發了她嚴重的分離焦慮。於是，她寧願麻木，也不想再有親密關係。
戀愛中死去活來的痛苦大多與童年分離焦慮有關。當痛苦時，不要只沉浸在痛苦中，或者以尋找刺激的方式來降低或麻木自己的痛苦，而要思考一下“我為什麼這麼痛苦，我重複了童年的什麼體驗?”
一對姐妹，在同一所大學讀書。妹妹失戀後割腕自殺，姐姐從此發誓再也不談戀愛。她果真堅持了下來，40多歲了仍然單身。
從表面上分析，姐姐可能是因為太內疚，同時又認同了妹妹，以妹妹的身份恨那個男人，也恨所有男人。但是，如果追溯到童年，就可以明白到底是怎麼一回事：
她們的爸爸辜負了媽媽，有了第三者後和媽媽離婚，也離開了她們。當時，她們一個4歲，一個2歲，正是建立安全感的關鍵時期，爸爸的離開給她們造成了嚴重的分離焦慮，她們一早就埋下了對男性的懷疑和憤怒。妹妹年紀小，更主要產生的是自卑，姐姐大兩歲，更主要產生的是恨。
很多人談戀愛會分手，但妹妹之所以割腕自殺，是因為分手喚起了她2歲時爸爸離開導致的絕望感。而姐姐之所以恨所有男人，並不僅僅是因為妹妹的遭遇，更是因為她心中早就埋下了對男人的恨，妹妹的事情只不過再一次證實了這種恨是“合理的”。
這個27歲的女孩，和這對姐妹，對她們來講，她們的邏輯看似是合理的，因為成年的體驗重複了童年的災難。
但是，如果她們能好好思考一下，自己的懼怕和憤怒究竟從何而來，她們就會明白，自己的懼怕與憤怒是建立在有限的人生體驗上，是不合理的。
錯誤認識之三：“用一切辦法減少痛苦”
孔子說，人的認識能力分四個層次，“生而知之者，上也;學而知之者，次也;困而學之，又其次也;困而不學，民斯為下矣”。以前，我覺得他的話說得非常漂亮，非常有道理，但在我有限的31年人生中，迄今尚未遇到真正的“生而知之者”，我所知道的心理學大師，都是“困而學之者”。
譬如，人本主義心理學大師羅傑斯，因為提出了患者中心療法、共情、無條件積極關注等概念，被心理治療界認為是最有貢獻的心理治療家，他對醫患關係的論述更是精彩絕倫，關係也成了他的治療理論的精髓。但是，羅傑斯在成為心理學家之前，一直是非常自閉的，他的妻子是他第一個真正的朋友。他為之痛苦，認真思考人際關係，並最終找到了愛的真諦“愛是深深的理解與接受”。從此，他比絕大多數人更懂得理解，更能接受任何人。
再如，日本心理學家森田正馬，他提出的“順其自然、為所當為”的森田療法成為治療強迫症、社交恐怖症等心理疾病的一個非常流行非常有效的療法，而他自己在讀大學時正是一名嚴重的神經症患者。
再如，精神分析大師弗洛伊德，他提出的戀母情結、童年創傷和無意識等成為理解人性的鑰匙，而他自己恰恰是一個有嚴重的戀母情結的孩子。
再如，國內著名口吃矯正專家平易，他自己以前就是一名嚴重的口吃者。他是在進行自我治療的時候形成了一套行之有效的治療方法。
這樣的例子數不勝數，不斷地顛覆我對孔子四分法的迷信。現在，我更堅信美國心理學家派克的表述“逃避問題及其內在情感痛苦的傾向是所有心理疾病的主要原因”。
我們想逃避痛苦，但痛苦背後的問題恰恰是我們的一部分，須臾不可分離，根本逃避不了。所謂的逃避，只不過是運用種種自欺的方式扭曲了我們對問題的認識，從而減少我們的痛苦。我們以為看不到它們了，但其實它們還是我們甩不掉的尾巴。
而那些直面自己的痛苦及痛苦背後的問題的人，每一次痛苦就促進了他們的成長。
陳祉妍博士說，痛苦是一個訊號，也是一個契機。痛苦告訴我們，“你應該改變了”，而那些勇敢地直面痛苦的人，也最容易抓住這個契機讓自己的人性產生成長。
要記住，簡單地逃避痛苦，必然會陷入自我欺騙。直面問題自身，會將你帶向成長之路。
錯誤認識之四：“我能控制自己的一切”
我們經常以為，我們能夠控制自己的一切，這種錯誤認識是強迫症、社交恐怖症和口吃等問題產生的直接原因。
一位男青年來信寫道：
“我是一名出來社會就業已經六年的普通人，但是，我卻一直希望我能有不平凡的作為!雖然現在處境也還過得去，但是，我想要更多!對自己也有一定的瞭解。總結走過的這幾年，我意識到自己在個性方面還不成熟!
主要的問題是，我很多時候都不能集中意志思考自己要思考的問題，往往會在思考的時候走神，這樣一來，我的效率就很低，想向你請教一下：怎樣才能集中意志思考問題?”
一位年輕媽媽寫信說：
“我很愛我的孩子，但我有一次居然產生了想掐死他的念頭。天哪，我怎麼能這麼想，我一定是瘋了。於是，我拼命壓制這個念頭，但它現在出來得越來越頻繁。我現在都不敢抱孩子了，生怕我控制不住自己。”
這位男青年和這位媽媽的問題有些類似，他們都以為自己能控制自己的一切。男青年偶爾走神，他就認為會嚴重影響自己的追求。年輕媽媽認為愛孩子就絕對不能產生“想掐死孩子”的念頭。
他們都是有了絕對化的想法。人們經常犯這樣的錯誤，是沒有認識到，我們頂多只能控制自己的意識，但意識只是心理能量的冰山一角，而大量的潛意識壓在心底，是我們不能直接控制的。它們會時不時地浮出水面，這一點是必然的。我們不想它們出現，這只不過是不切實際的要求罷了。
潛意識的特點是，如果我們越想控制它，就越控制不了，它的活動會越頻繁。譬如，那位年輕媽媽拼命想壓下掐死孩子的無意識念頭，這種念頭就會出現得越來越頻繁。
一個人的潛力無限，但一個人的意識能直接控制的範圍卻很有限。我們要明確地認識到這一點，不要總是和潛意識過不去，不必為了走神、壞念頭等偶爾出現的問題較真。否則，它們就會成為真正的問題。
錯誤認識之五：“沒有它我就一切OK”
很多時候，當我們把一切焦點放到問題上，這個問題就會成為我們拒絕成長的一個替罪羊。
譬如，前面提到的斷了一截小手指的大學生，他最後的斷言是“自己的一生就毀在這一節小手指上了”。
真的是這樣嗎?我們可以做一個最基本的假設，如果他有這一截小手指，那麼他的人生就會一切OK嗎?顯然，答案是否定的。
一個大學生，高考前一隻耳朵失去了聽力，這沒有妨礙他考上名牌大學。但進入大學後，他發現因為聽力的缺陷，他在公共場合不能自如地與人交往。於是，他開始把自己自閉起來。不久，他愛上了一個女孩，女孩對他也不錯，但他認為耳朵的缺陷令他配不上她，於是他一次次地在感情中逃避。
因為不斷重複感情的創傷，他最終患了重度的抑鬱症，逃避到網路世界裡，整日打電子遊戲。
那時，他以為，如果沒有這隻耳朵的問題，他的世界完全是另外一個樣子。
但是，他的耳朵後來治好了，這個時候他才發現，自己仍然面臨著許多問題，他仍然抑鬱，他仍然自閉……最後，他明白耳朵問題不過是一隻“替罪羊”，成長是需要勇氣的，但他缺乏成長的勇氣。於是，耳朵成了他給自己找的一個偷懶的天然理由。等耳朵好了，他只不過少了一個生理缺陷，但其他的問題依舊沒有解決。
有些男孩會把個子矮當作替罪羊，於是拒絕成長;有些女孩會把相貌醜當作替罪羊，於是拒絕成長。他們把一切問題都歸罪到自己的某個缺陷上去，經常會幻想“如果……一切OK”。
但是，一些個子同樣矮的男孩、相貌同樣醜的女孩非常有勇氣地去生活，並活得非常成功。一些高大帥氣的男孩和一些美貌的女孩卻同樣找到了各種各樣的替罪羊而拒絕成長。
你最在乎自己什麼缺陷?好好思考一下，它有沒有成為你的替罪羊?
尋找你身邊的“心理醫生”
父母、配偶、朋友……
我們似乎總是在這個或下一個轉彎處與生活的困境迎面相遇。然而我們也似乎總有辦法在困境中平衡自己的心理，然後按自己的選擇繼續生活。有時候這歸功於時間，有時候這歸功於我們找到了自己的宣洩渠道。其實，何止是困境，即使面對平靜的每一天，我們依然需要自己的宣洩渠道，需要傾訴。
心理醫生是那個讓你在潛移默化中受到影響的人，他(她)仔細聆聽你描述的困難或需求，提供一些建議，這些建議如同明燈，指引你從生活的迷途中找到出路。就算你不需要解答，你僅僅是需要一個願意讓你發洩情緒的人，你也會在向作為心理醫生的他(她)傾訴完後感到解脫。
但現實渠道的欠缺，使每一個人能夠擁有心理醫生幾乎成為一種奢望。審閱我們的生活，大多數人並沒有一個正規的心理醫生，但很多人都找到了替代的途徑，讓身邊人成為自己的“心理醫生”。
父母
濛濛已經習慣了將心事說給父母聽。父母都是很開明的人，即使不贊同她的想法，也很少干預她的決定。濛濛說：“雖然有很多的朋友，可是總不能將自己的‘心理垃圾’都傾瀉給別人啊。而且，大家年齡相仿，煩心事也都差不多。”所以，濛濛覺得和自己的父母傾訴是最舒服的，畢竟他們才是最能包容自己的人。
點評：生活中許多人並不能像濛濛一樣將心事告訴父母，因為代溝的存在還是很普遍的。縱使父母的人生經驗比我們豐富，他們的解題思路、他們認可的觀念總與我們有很多不同，往往是隻好兜著一肚子教條唯諾離去。而且，我們往往會害怕父母為我們擔心。
愛人
從同學到愛人，與妻子相識了10年，雨辰覺得妻子已經是自己的親人、朋友了。幾乎每天他們都會給彼此講白天遇到的有趣的事情。遇到不開心的事情，他更是願意在妻子面前發發牢騷。他覺得男人在別人面前總是要保持自己的形象，在妻子面前就不必那麼勉強了。即使有時候妻子被他抱怨煩了不理他了，他也還是願意對她說。
點評：很多人會覺得雨辰是幸運的，因為愛人是自己最親密的人。然而，往往正因為親密會造成溝通的障礙。不像戀愛時那樣甜甜蜜蜜，進入老夫老妻階段，你可能很難向他(她)描述你軟弱而紊亂的心境，或許是因為距離太近相處太久了，彼此已對探索對方心中的祕密失去了興趣。而且，太忙，沒有心情，有些事情不便傾訴都可能是傾訴的障礙。
朋友
月月說自己大學最大的收穫就是認識了現在的好友葉子。她們性格互補，月月是悲觀敏感型，葉子則堅強樂觀而且很有見地。每次，月月遇到解不開的心結時，總是會向葉子傾訴。如今，兩人雖然分開兩地也還是幾乎每天都通電話。
點評：朋友是我們最可能找到安慰的港灣，也是我們最常求助的人。可有時天天與朋友吃飯聊天，僅僅是為了有趣，突然聊什麼深入的話題，怕會把他們嚇壞了。有時是老天不眷顧，把身邊可以交心的朋友打發到異地。而事實上我們也不允許自己時時把生活中的不如意向朋友抱怨，要是我們喋喋不休，朋友交往再深，亦遲早會對無休止的雞毛蒜皮感到厭倦。
陌生人
小易擁有許多素未謀面的網友，其中不乏關係很好的。她有什麼事情從不忌諱向他們提及，或許是因為旁觀者清，從他們那裡，每次她總能或多或少地收集到一些客觀的意見。然而她說自己永遠不可能也不願意與這些網友見面。她寧可相信他們在現實中是不存在的。
點評：找陌生人談心往往沒有心理負擔，大家互不認識就有這樣的好處，我們不再需要維持自己苦心經營的正面形象，可以敞開地談，無所顧忌。然而，我們也常常看到許多人並不能把握好這樣的尺度，把自己弄成了現代“祥林嫂”。
孩子和寵物
冬兒有一隻憨態可掬的小狗。自從有了這隻小狗，冬兒已經養成了對它說話的習慣，尤其在不開心的時候。冬兒說她覺得小狗是能聽懂她的話的。有時候，她流淚的時候，小狗就會舔他的手。和小狗傾訴之後，她會覺得輕鬆很多。
點評：孩子和寵物都是弱者。除了在競爭中取勝，個人價值的實現還在一定程度上來自於被需要的感覺。孩子或寵物是你的心理醫生，並不是說你會向他(它)們傾訴，你只是在與他(它)們相處的過程中得到了被需要的感覺，因而緩解你的精神壓力。但同時，將寵物或孩子作為傾訴物件容易產生自憐情緒。
可能，沒有哪個人、哪個東西能成為你我完美的“心理醫生”，他們都有著這樣那樣的不盡如人意處。但是，他們會用他們的理解與愛起到一定的治療效果。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。