這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、左顧右盼：
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2、前後點頭：
頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3、旋肩舒頸：
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20―30次，再由前向後旋轉20―30次。
4、搖頭晃腦：
頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5、頭手相抗：
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6、雙手託天：
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。