1、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部，左友來回摩擦。
2、東張西望
頭先向左後向友轉動，感到酸脹為好。
3、前後點頭
頭先向前再向後，往前時脖頸儘量向前拉伸。
4、回頭望月
雙手叉腰，頭頸轉向身後(先左後友)，觀看身後天空中的月亮。
5、頸項爭力
兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時上身向友轉;頭轉向友側時上身向左轉。臨清市人民醫院疼痛科孔維寬
6、頸手爭力
十指交叉緊貼在頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手用力向前頂。
7、雙手託響
雙手交叉舉過頭，仰視手背5秒鐘。
8、轉伸鐳望
右腿前弓，身體向左旋轉，友掌上託，左掌向下用力拔伸，回頭望左手。然後換左腿，動作相同，方向相返。
9、旋肩舒頸
兩手放在兩肩，先由後向前旋轉，再由前向後旋轉。
10、雙掌夾頸
頭略為後仰，左手掌拿捏後頸部肌肉。然後換友手，動作相同。
注意事項：
1、每天鍛鍊2次。
2、一套10個動作不一定全部都做，可以只選做幾個。
3、開始學做，特別是老年人，動作的頻檬要慢，幅度要小，力度要輕。頸椎和肩部、頭部都是相通的，頸痛會牽引頭部不適，所以以後應該相當注意!
患了頸椎病一定要積極地治療，可以先進行了些自我治療，必要時要及時到醫院檢查做進一步的診斷治療。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。