1、工作生活中不正確姿勢的糾正。枕頭硬度及高度的調整(仰臥的高度約10cm側臥的高度與單肩的寬度高度一樣)全身放鬆消除緊張情緒。
2、頭部頸部的自我按摩：
①梳頭式按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮從前向後地按摩使頭皮有酸脹感;
②抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對用力抓拿頸背部肩部使肌肉有酸脹感每組動作重複做10～20次每日2～3次。
3、頸部肌肉增強鍛鍊採用肌肉的等張等長抗阻收縮的方法來增強頸部的肌力[2]同時也改善頸部的關節活動度：
①屈伸運動訓練：分別將手放額部或枕部阻擋頭部向前或向後的力量感到酸感時維持5秒鐘後慢慢放鬆;
②左右運動訓練：分別將手放頭部左側或右側來阻擋頭部向左或向右壓來的力量有酸脹感時維持5秒鐘後慢慢放鬆;
③旋轉運動訓練：分別將手放於頭部左側或右側阻擋頭部向左或向右旋轉來的力量有酸脹感時維持5秒鐘後慢慢放鬆上動作重複做10次每日做2～3次注意：頸部肌肉鍛鍊時不宜用力過猛不宜突然放手減壓一定要緩慢否則會造成肌肉韌帶的損傷。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。