科學的更年期保健應以促進更年期婦女身心健康為目標，使她們能順利地度過這一“多事”的過渡時期。更年期保健要針對更年期婦女的生理、心理、社會特點和更年期常見的健康問題，採取有效的防治措施和排除不良的社會、環境因素的干擾。歸納起來，主要有以下幾點。
1、平衡膳食，合理營養，適量運動
更年期婦女可以按照我們的平衡膳食寶塔來安排一天的膳食，包括各大類食物的選擇和攝入量。穀類薯類及雜豆250~400克，蔬菜類300~500克，水果類200~400克;畜禽肉類50~75克，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克;奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30~50克;油25~30克，鹽6克;每天飲水1200毫升。
婦女到了更年期，好靜不好動，是導致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質疏鬆症的危險因素。所以要堅持經常的體育鍛煉，每天至少30分鐘，或者按照我們膳食寶塔的推薦，每天至少步行6000步。
2、攝入含鈣豐富的食物，適當補鈣
我們從食物攝入了鈣，要想達到促進骨骼健康的目的，還需要很多因素的幫助，包括維生素D促進鈣的吸收，維生素C幫助骨膠原的合成，維生素K幫助鈣沉積在骨膠原上。
所以說膳食當中的很多因素會影響鈣在骨骼的沉積，此外，食物中的鉀和鎂都可以減少鈣的流失;食物中的蛋白質和其它含磷、硫元素的物質則會增加鈣的排洩。如果吃肉類、魚類、蛋類和精白米精白麵等食物過多，攝入蔬菜、水果、薯類、粗糧、豆類過少，那麼尿鈣的流失量較大，即便攝入了很多鈣元素，卻未必能用在骨骼建設上。反過來，如果攝入動物性食品少，蔬菜、水果、粗糧、薯類、豆類較多，那麼鈣的排出會減少，在同樣的鈣的攝入量下，更不容易發生骨質疏鬆。
此外，運動會促進骨骼的健康。運動太少，整日坐著不動的人，即便攝入足夠多的鈣，骨骼卻未必能堅實。航天研究人員都知道，宇航員在太空中失去了重力作用，骨骼得不到壓力和刺激，時間長了之後便會發生骨質疏鬆的跡象，正是這個原因。
另外在鈣劑的選擇方面也有需要注意的事項，首先選擇吸收較好的鈣，如第三代的氨基酸螯合鈣。這類鈣的吸收率能夠達到80％-90％，比起第一二代鈣的吸收率大大提高，同時胃腸道的不良反應發生率也較低。其次選擇單片劑量較低的鈣，這樣不會造成增一片過多減一片過的情況。另外，鈣劑應分次服用，而不該一次大劑量服用，因為遊離鈣與腸道鈣結合蛋白結合而吸收，腸道的鈣結合蛋白是有限的，如果一次大量服用鈣劑，鈣結合蛋白被飽和那多餘的鈣不能與鈣結合蛋白結合吸收，相當於浪費掉了。最後鈣劑最好在餐後服用。
3、保持愉悅心情
更年期婦女的心理保健很重要，重視心理保健，維護心理健康有利於減輕更年期常出現的各種症狀;如果經常處於焦慮與悲觀的心態之中，則會加重這些症狀並延遲其消退。更年期心理保健的方法有：
1、保持良好的情緒，進行情緒調整。更年期婦女要戰勝心理異常最重要的事學會調整情緒。運動時最有效的改變壞情緒的方法;聆聽音樂也是已證實能改善情緒的方法。另外要學會轉移注意力;學會幽默，善於從生活中揭示和昇華其中的喜劇成分，淡化甚至驅除不利情緒，化消極未積極情緒。
2、保持心理平衡。有效的方法有以下幾種：1)要順應變化的形勢，適應環境，適應生活;2)要維持心理的適度緊張，對自己願意做而又力所能及的事，爭取多做，在生活中尋找樂趣;3)要做情緒的主人，學會擺脫消極情緒的糾纏，善於轉念冰解;4)要學會積極暗示，遇事都往好處想，不自尋煩惱;5)要心胸寬闊，不要鑽牛角尖，不可過分自重;儘量糊塗點，可減少很多不必要的憂慮;6)要保持與社會多接觸，多參加親朋好友聚會，不要把自己禁錮在家中;7)要使生活充滿情趣，有節律、有興趣;8)要克服以自我為中心，有話就講出來，對別人多理解;9)要創造和睦家庭氣氛，無論是兒女之間，還是兒媳、女婿之間都要公平，以禮相待，夫妻相親相愛;10)要學會放鬆，以解身心疲勞。
4、定期體檢
婦女進入更年期後，一方面長期受生活環境中的各種不良因素對機體的影響，會逐漸反映出來，可能影響健康甚至造成疾病;另一方面體內的生理、心理變化亦比較多。掌握健康的標準和常見病的早期症狀，提高自我檢測和自我查病能力，定期進行檢測和記錄，能及時發現自己身心健康的偏異並及早發現疾病，及早進行矯治，維護健康，這是自我保健的另一重要內容。更年期婦女自我檢測的內容包括以下方面。
1)健康的自我評定。近年，世界衛生組織具體提出了身體健康和心理健康的衡量標準，即五快和三良好。五快即：食得快;便得快;睡得快;說得快;走得快。三良好即：良好的個性;良好的處世能力;良好的人際關係。
2)定期測量體重和腰圍。出現體重超過標準體重，就應調整飲食，增加運動。不明原因的消瘦和體重減輕亦必須引起重視。
3)記錄月經卡。到了更年期，無排卵的月經增多，經期和週期以及月經量都可能發生變化，按時做好記錄，即可及時發現異常，又可作為醫生診治及用藥時的參考。
4)更年期常見婦科病早期症狀的識別。除了更年期綜合徵的症狀外，白帶異常、絕經後出血都是婦科病的症狀，應及時診治。婦女進入更年期後應主動地定期地參加婦科普查，或定期去婦科門診作一次常規檢查，包括宮頸刮片細胞學檢查，有利於早發現婦科疾病。
5)乳房自我檢查。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。