金秋時節，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環境的變化處於“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的專案，以防汗液流失，陽氣傷耗。
這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動及注意事項。
登山
長期以來，我國有著重陽節登高的傳統。中國有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的訊號。因為腿部的股骨、脛骨和腓骨，是人體最長的骨頭，它們組成人體的重要支柱，當衰老的陰影襲來時，骨髓腔內的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的機能，使骨頭得不到良好的營養，骨質變得疏鬆脆弱，神經調節也漸漸失靈，肌肉變得鬆弛、乾枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運動方式。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的癢供應，減輕腦動脈硬化，有效地刺激代謝，增加能量消耗。對老年人來說，跑步還能減慢心肺功能衰老，降低膽固醇，有助於延年益壽。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20度之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，冷水浴可以增強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎。胃下垂等病症有一定的輔助治療作用。但洗冷水浴時應注意循序漸進，水溫也不要感覺太冷。洗浴部門由區域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
秋季運動注意事項
1、注意衣著防止感冒：
秋季和夏季不同，秋季清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。秋季鍛鍊時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗溼的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該儘量避免。
2、注意補水不秋燥：
秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
3、注意適量不過度：
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
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