對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊，既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。
頸肩保健操可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，維繫頸部軟組織的自然彈性，長期堅持有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。以下為高家駿介紹的三套簡便易行的頸肩操，患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。頸肩保健操動作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。
第一套：頸椎操：坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。
第一節：
①頭正位。
②頭低下至最大限度。
③抬頭回到正位。
④頭仰至最大限度。
⑤恢復頭正位。
第二節：
①頭向左轉至最大限度。
②頭回到正位。
③頭向右轉至最大限度。
④頭恢復正位。
第三節：
①頭正位。
②頭向左轉，下頜儘量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉，下頜儘量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
第二套：縮頸揉肩操：坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。
②頸肩收回到中立位。
③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。
④頸肩恢復到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
①頭儘量由左到右劃一橫線，回到正位。
②頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線，回到正位。
③頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度，回正位。
④同法書寫米字右上點，回正位。
⑤頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇，回到正中位。
⑥頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，回到頭頸正位。以上動作軌跡剛好形成一個“米”字。每運動一次重複10個“米”。
各型頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內外平衡失調。同時頸部關節囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應和缺乏活動等原因而出現粘連、僵硬，因此應鼓勵頸椎病患者積極進行功能鍛鍊。體育鍛煉應在醫生指導下進行，不恰當的鍛鍊可能會加重病情。體育鍛煉的注意事項有：
①頸椎病急性發作期，應休息和頸椎制動,不宜進行功能鍛鍊。
②鍛鍊動作應和緩有力，不可過快或過猛，否則不但起不到鍛鍊治療作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。
③要注意動作準確，不正確的鍛鍊療效欠佳。
④若遇某一動作造成病情加重者,應暫停該動作的鍛鍊。如椎動脈型頸椎病，部分患者作旋轉動作時，可誘發眩暈，則頸椎旋轉動作應暫停鍛鍊。
⑤鍛鍊要持之以恆，不可三天打魚,兩天晒網。只有堅持不懈，才能有所收穫。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。