寒假來臨，中小學生們從緊張而繁重的學習中解放出來，免不了睡個懶覺;新春佳節，跟著大人走親訪友，少不了大魚大肉、雪碧可樂地大吃大喝。這樣一來，寒假一過，孩子弄不好就會長上好幾斤肉，學校裡又會增加幾個小胖墩、小胖妞。由於孩子活動少了，生活沒規律了，身體變胖的同時個子卻不見長了。萬一吃了一些促進性發育的東西，還會加快骨骺閉合，哪就更讓孩子長不高了!
怎樣才能讓孩子在寒假裡既能吃好、玩好、休息好，又能不增肥、不早熟、多長高呢?家長和孩子們在寒假裡要把好幾個關：
一是把好飲食關。
孩子處在生長髮育階段，又是逢年過節，不吃不喝是做不到的。關鍵是吃什麼？按照營養成分的代謝規律，我們吃進去的糖（碳水化合物）和脂肪會貯存在體內變成脂肪，而蛋白質、維生素、食物纖維、礦物質則不會變成脂肪。因此，想避免肥胖或者減肥的話，就必須少吃米飯、麵食等澱粉類食物，特別要嚴格控制甜食（飲料等）、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁，要多吃牛肉瘦肉等低脂高蛋白的食物、綠色蔬菜、竹筍等高纖維食物。特別要提醒大家的是，現在市場上供應的一些人工養殖的水產和動物，其飼料中含有會促進性發育的食物新增劑，應限量使用。
二是把好活動關。
除了控制飲食之外，加強運動對於控制體重和促進增高也很重要。寒假裡孩子們相對空閒，千萬不能每天不是睡覺就是玩電子遊戲。沉湎於玩遊戲的孩子活動得太少、精神緊張，不但會增加體內脂肪的堆積，而且還會抑制骨骼的生長和生長激素的分泌，導致肥胖和生長不足。應該讓孩子利用寒假多多參加打籃球、跳繩、跳起來摸高（即在牆上畫一條線或在高處掛一個球之類的物體，讓孩子連續跳起來摸）等“縱向活動”。這樣的運動，不但會消耗體內多餘的能量，還會刺激骨骼的發育，從而起到減肥、增高的作用。
三是把好睡眠關。
如果孩子一天到晚不活動，吃了睡、睡了吃，肯定會帶來體重和體脂的增加，弄不好一個月變成一個小胖墩或小胖妞。如果每天晚上熬夜看電視、玩遊戲，又會導致體內生長激素分泌不足，骨骼增長變慢，不利於長高。因為人體分泌生長激素的高峰期大約是在晚上10點至早上7點左右的睡眠過程中，所以建議孩子們一定要保持生活規律，每天晚上10點前上床，早上8點前起床。上床前和起床後做些上面講到的“縱向運動”，就一定能促進體格生長，說不定寒假一過能夠長上1~2公分呢！
四是把好就診關。
在肥胖和矮小的孩子中大約有10％~15％的孩子是有一些疾病因素的，例如生長激素缺乏、缺乏維生素D、微量元素不足、性早熟等。過胖的孩子還會發生高血壓、高血糖、高胰島素血癥、血脂代謝異常等。因此，建議家長利用寒假孩子相對空閒的機會帶他們到醫院裡去作些必要的檢查。
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