時下來醫院看頸椎病的人越來越多，經常會遇到不同的病人問一些相同的問題，但是就診者多，時間有限，不可能把每個問題都講透，現把一部份問題整理成文字，以彌補心中之遺憾，也希望對頸椎病的預防有所幫助。
頸椎病本是一種退行性疾病，絕大部分都是由於慢性勞損而引起的。如果把人比作一部汽車或機器，因為使用不當或過度使用，又不經常維護和保養，那麼有些零部件就會出毛病，甚至不能正常地運轉工作。因此，對於頸椎而言，要特別注意平時的維護和保養。
1、要糾正不良姿勢，避免使頸椎長時間保持一個固定不變的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。比如經常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的螢幕是否常年固定在一個不變的位置上?而你看螢幕的角度是否又是偏向一側的?
2、在做頸部活動時，切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。正確的做法是：
①做頸椎前屈、後伸、左右側屈四個角度的活動，每個角度單獨活動到最大範圍，並在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。
②分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎，向左側旋轉時，意念中看自己右腳的後腳跟;向右側旋轉時，意念中看自己左腳的後腳跟。在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節，名字叫“五勞七傷往後瞧”，它不僅僅對頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來的危害。
③用自己的頭緩慢誇張地書寫“P”字，一筆一劃儘量書寫到位，名字叫“以頭書P”，好記好用，每天可重複多次。
3、是要選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭。枕頭不宜過高，但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬，側睡下去以後，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓於肩下;仰睡時，枕頭宜儘量墊於項下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時使用質地堅硬並且有固定形狀的枕頭。
4、在不睡覺的時候，則可以採用頸部墊枕法進行輔助性治療。具體方法是：取仰臥位，將浴巾摺疊後捲成圓柱狀墊於項下，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感;另一方面，頭的後枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30至60分鐘為宜，切忌時間過長。這種方法一方面有助於恢復頸椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕或有固定型狀的枕頭代替毛巾卷，總以舒適為度。
5、就是要注意頸部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受風受寒、冷空調的風直接吹等。中醫有“寒主收引”的說法，就象自然界中天氣太冷則水會結冰一樣，如果人體經常受到寒冷刺激，區域性的氣血執行便會變得緩慢，甚至停滯，造成經絡瘀阻不通，而出現疼痛等症狀。
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