春季有三個月，始於農曆立春，止於立夏前一日。期間包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。對於立春的理解，古籍《群芳譜》中是這樣解釋的：“立，始建也。春氣始而建立也。”立春期間，氣溫、日照、降雨，開始趨於上升。自秦代以來，我國就一直以立春作為春季的開始，甚至作為新年的開始。本刊特邀上海中醫藥大學附屬市中醫醫院內科主任醫師劉晏為大家解析立春後養生那些事。
春季養生理論
《黃帝內經》集四時養生理論之大成，提出了“春夏養陽，秋冬養陰”這一重要觀點，總結出春“養生”、夏“養長”、秋“養收”、冬“養藏”的四時養生規律。對於春季養生《素問·四氣調神大論》對於人們起臥、運動、情緒的調節提出寶貴的建議：所謂“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭……春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。”指導我們天人相應，順應自然。
春季養生法
精神調攝
按自然界屬性，春屬木，與肝相應。中醫藏象理論認為，肝藏血，主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情緒憂鬱，保持心境愉悅的好心態。明代
養生家胡文煥在《類修要訣》提到：“戒怒暴以養其生，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心”。
飲食調攝
冬春季節是胃腸道疾病好發之時，氣溫忽暖忽涼，易致胃腸道痙攣而出現疼痛、腹瀉等症狀；而許多人貪涼飲冷，也容易導致此類疾病。在飲食上，應“減酸宜甘，以養脾氣”，防肝木過旺克伐脾土。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，故以溫熱、性平、味甘飲食為主，可稍食辛散之品，如蔥、姜、蝦仁，不宜食酸收之味。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則，但立春之後的這段時間裡，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，應控制食鹽攝入，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
起居調攝
春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，氣候特點是陽氣漸生，陰寒未盡，天氣多變，晝夜溫差大。所以，古今養生學家都十分強調“春捂”，即不可過早減衣。唐代著名醫學家孫思邈說：“春天不可薄衣，(否則)令人傷寒，霍亂，食不消，頭痛”。古人主張春時
衣著宜“下厚上薄”，《老老恆言》亦云：“春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。
春季養生還要注意消解“春困”。氣溫回升，空氣溼潤，使人面板毛孔逐漸舒展，迴圈系統功能加強，體表血液供應增加，流入大腦的血液相對減少，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠的作用，使身體睏乏，昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。要克服“春困”，最好方法就是順應人體的自然變化規律，早睡早起，尤其是子時（夜間11點到凌晨3點），正是護肝養肝的最佳時機。《黃帝內經》中記載：“人臥血歸於肝”。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。
房事調攝
房事，即性生活，也有稱“房室”、“合陰陽”等。《孟子·告子》日：“食、色，性也”。《禮記·禮運》說：“飲食男女，人之大欲存焉。”即是說房事生活是人類的自然本性，但是房事不可無度，否則必然會損害健康。隨人春季陽氣生髮，萬物復甦，人的情慾也隨春季的到來而煥發，但房事調攝還是十分重要。春季房事調攝，一要做到合時，二要做到有度。所謂合時，指房事要順應春季陽氣生髮的時令特點，合乎自然和人體陰陽之氣的運動規律。所謂有度，指春季房事應有節制，不可縱慾無度。
常見疾病及其預防
春天氣候往往變化無常，有人把它稱為“百草發芽，百病發作”的季節。每到春天，各大醫院的門診部內往往人滿為患，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心臟病、精神疾病等一時之間眾症齊發，有人因此把春季戲稱為“多病之春”。原因如下：
中醫認為，春季疾病是由風溫之邪鬱於肌表，肺氣失於清宣所致。春天流行的傳染病，恰恰多是通過呼吸道感染的。諸如鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等；重者出現全身症狀的有流感、肺炎、各種傳染病等，以流感最為多見；
由於外源性的致敏原增多，春天也容易發生變態反應性疾病，最常見的是各種花粉、塵蟎等，極易引起過敏體質的人發生支氣管哮喘；
春季多風，陰雨時間長，風溼相結，又易使人患風溼病；
春氣內應肝木，肝氣疏洩條達為暢，但春季多風，易動肝風，肝陽、肝火每隨春氣上升，或發生情志疾病，或橫逆犯脾，影響脾胃功能。
立春多發疾患有哪些？
胃腸道疾病肝旺易橫逆犯脾胃，且春天氣溫多變，故胃腸道疾病易於春天發作，出現上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸、食慾減退或洩瀉等症狀。
慢性肝病春季即是肝病加重也是肝病治療的最好時節。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效的治療，可以達到事半功倍的效果。
高血壓中醫認為高血壓的發病與“肝氣”、“肝陽”的升發有密切的相關。春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩。因此，提醒廣大高血壓患者，一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要反覆監測自己的血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥外，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒菸限酒。
精神疾病春季是人體肝陽亢盛之時，情緒易急躁，因此，春季要注意嚴格監督精神病患者遵守醫囑，進行正規治療，切不可擅自中斷藥物。
立春養生“五字訣”
衣立春過後還得“捂”：立春後最短也要再“捂”10～15天。 食以溫熱、性平、味甘飲食為主，可稍食辛散之品，不宜食酸收之味。
住多開窗保持空氣清新：鑑於霧霾的影響，建議中午12時左右開窗通風。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。 行多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。 防防躁動，重視心理保健。
溫馨提醒 中老年人春季養生四“不”原則：
一不“酸”：春天飲食應“省酸增甘”以柔肝、顧護脾胃。
二不“靜”：養陽的關鍵在於“動”，切忌“靜”。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛鍊。另外，春練不能空腹。同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。
三不“怒”：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
四不“妄”：老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天應適當節慾。
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