絕經後女性及老年人。雖然男性並不是自發性骨折的高危人群，但事實上50歲以上男性的骨折，大約有25%與自發性骨折相關。另外缺乏運動，瘦小的女性，或者合併有1型糖尿病、類風溼性關節炎、炎症性腸病、甲狀旁腺功能亢進、甲減以及內分泌紊亂者也容易發生自發性骨折。
1、飲食習慣改變：戒菸、低鹽飲食、避免過度飲酒及飲用咖啡、少進食深加工肉類、避免使用非甾體抗炎藥（阿司匹林等）、糖皮質激素等藥物可減緩骨質丟失；
2、多食富含鈣質和維生素D的飲食：含維生素D的牛奶、酸奶、乳酪、豆奶、強化果汁等都可以提供鈣質；動物肝臟及魚肉類：如鮭魚、金槍魚、鯡魚、沙丁魚等富含維生素D；深綠色蔬菜（大、小白菜、甘藍、西蘭花等），豆製品類，堅果類（花生、杏仁等）不僅可以提供鈣質，還有助於鈣質的吸收；或者在醫生的建議下早晚服用鈣片。
3、常晒太陽：促進自身合成維生素D。
4、承重鍛鍊：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的專案增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。
5、平衡鍛鍊：垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次；每天做一組，熟練後可儘量不依靠椅子。雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2-3周做一次即可。
6、姿勢鍛鍊：對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛鍊方式：坐在固定良好的椅子上，使脖子儘量直直的往後，保持下巴與地面垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重複5次，每天可做數次迴圈。直立站在一個固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁；堅持5秒，休息，如此重複5次，每天可數次迴圈。
7、避免骨折：外出時：最好穿防滑的橡膠底鞋，冬季穿溫暖的靴子；可以使用髖部保護器，戴護腰；注意公共場所的防滑標誌，選擇摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出購物時選擇小推車；如果必要可以隨身攜帶手杖。在家時：儘量將生活用品放在容易拿到的地方；保持地面乾淨整潔，在廚房、廁所等地面放置防滑墊；晚上最好在房間裡開一盞小燈，或者在床頭放一個手電筒。
8、從小預防：青少年時期健康的飲食習慣（高鈣、富含維生素D的飲食），規律的運動可延緩老年時期骨質疏鬆的發生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。