腰椎間盤突出症患者絕對臥床或不做任何活動其實無助於疾病的康復。相反，適當的靈活性活動、拉伸鍛鍊以及肌肉力量的鍛鍊是有助於緩解病痛的。
開始活動的時候，要緩慢，循序漸進，每個動作可堅持5-10秒(根據自身的情況可以再適當延長)並重復10次，建議每天堅持。鍛鍊的時候建議有家人朋友在場，必要的時候可以給與幫助。
腰椎間盤突出症患者，可做以下動作進行鍛鍊：
小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。(圖示)
五點支撐法是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法。
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。(圖示)
以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。