我國古代長壽祕方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”(穀道指肛門)，孫思邈也提出“穀道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以促進體內氣血的執行。
提肛運動的好處
1、提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便祕和肥胖者有很好的作用。
2、提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使區域性靜脈迴流暢通，預防痔瘡等肛周疾病等。
3、提肛運動對於女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”
支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。4
男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺有效的按摩，能促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。
提肛運動的做法
收緊肛門，然後放鬆，收縮到頂點時停留1秒。每天3——4次，每次20至40下，一個階段為3個月(如下圖)。
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