科室: 肛腸科 主任醫師 辛學知

  

  我國古代長壽祕方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”(穀道指肛門),孫思邈也提出“穀道宜常撮”(撮,即提縮也)。意思都是說,經常隨呼吸做提肛運動,有利於體內氣機的升降,以促進體內氣血的執行。

  提肛運動的好處

  1、提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉,這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便祕和肥胖者有很好的作用。

  2、提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使區域性靜脈迴流暢通,預防痔瘡等肛周疾病等。

  3、提肛運動對於女性來說大有裨益,在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”
支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉,女性經常做提肛運動,使得陰道收縮更為有力,可以增強性生活帶來的感覺。4
男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺有效的按摩,能促進會陰部位的靜脈血迴流,可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

  提肛運動的做法

  收緊肛門,然後放鬆,收縮到頂點時停留1秒。每天3——4次,每次20至40下,一個階段為3個月(如下圖)。  

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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