人未老，腿先老，這是目前不少人的狀況。天氣逐漸轉寒，人體在寒冷的刺激之下，血管會有所收縮，新陳代謝也會有所不適應。在這種情況下，很容易會引起關節疼痛。
這其實是一種缺血的表現，很正常，但很多中老年人一旦出現疼痛則立馬休息的做法卻是大錯特錯。不運動的後果會造成肌肉萎縮，中老年人的關節更易磨損，最後造成關節疾病的發生。
那應該怎麼做?
不要不運動，但也不要劇烈運動，要讓關節有一個慢慢適應的過程。在不負重的情況下，要讓關節健康地“動”起來。在運動的過程中，謹記要循序漸進，同時還要做好保暖的工作。
特別提醒，中老年人在運動中不應該戴護膝。一是因為護膝過緊會不利於血液迴圈;二是有了護膝，膝關節會對其產生依賴。
三大護膝誤區，小心別再犯
在日常生活中，不少人遇到關節問題總是不予以重視，或存在認知或護理誤區。以下便是常見的三種。
1、膝關節疼痛≠缺鈣
很多人會有這樣的想法：關節疼痛就是缺鈣引起的。膝關節疼痛和缺鈣並無直接關係。老年人膝關節疼痛大多數是由膝關節軟骨的磨損造成的。
2、關節疼痛走不了路就立馬用柺杖
關節出現不適時，要及時就診，聽從專業醫生的建議。如果你的下肢沒有明顯的畸形或是肌肉沒有出現不可逆性地減退，否則不要輕易地使用柺杖。“使用柺杖，原則上是在走‘下坡路’!”
3、關節疼痛就塗藥酒
對於很多老年人關節疼痛就喜歡塗藥酒的情況，藥酒治療通過活血化瘀的確可達到止痛的效果，但是治標不治本。藥酒治療可作為一種輔助的手段，但不是主要手段。
重視不適訊號，診斷治療宜早
膝關節骨關節退化有一個過程。一開始膝關節軟骨受損病變在很小範圍或很輕程度，只有上樓或下樓在髕骨軟骨受到過多壓迫的情況下產生疼痛，而在走平路時髕骨與股骨壓力很小，疼痛就不存在了。
千萬不要在這時不予以重視，這是骨關節在給你發危險訊號了。
當軟骨出現毛糙或小裂縫時，此時如果能夠促成軟骨修復、並有潤滑或減少磨損的辦法，就能延緩了膝關節病變的惡化。軟骨面一旦損傷，在一定時間內得不到修復就會變為中度損害。所以，在關節軟骨早期受損時，就應該積極採取補救措施。
如何預防膝、骨關節退化呢?
肥胖是本病發生的重要誘因。體重下降後能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節承受的壓力。
避免長時間站立及長距離行走，及時和妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病。
堅持適量體育鍛煉，防治骨質疏鬆有規律的運動能夠通過加強肌肉、肌腱和韌帶的支援作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。
注意關節保暖，關節受涼常誘發本病的發生。應以食補為基礎，注意營養的平衡，多食奶製品、豆製品、蔬菜及紫菜、海帶、魚蝦等海鮮。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。