令人羨慕的馬甲線，風靡一時的“A4腰”，引來許多妹子爭相膜拜。每個女子都想擁有魔鬼身材，有些人瘋狂健身、魔鬼鍛練，卻發現減重效果不大；也有的只節食但懶得動，還沒法瘦下去。問題來了，到底運動減肥的效果多大？
運動醫學專家說，想單純靠運動來減肥，而不管住自己的嘴，效果是不夠的，比如，做87分鐘的仰臥起坐才能消耗一杯232卡路里的摩卡咖啡，因此飲食上控制是基礎，同時還要配合每週5次的運動量，才能夠更好地促進脂肪燃燒來幫助減肥。如果你經常感覺減肥效果不佳，那就聽聽專家的意見。
一、至少每週5次、每次40分鐘有氧運動
不少運動型女神，都喜歡做有氧減肥操，其中有不少是影視明星，她們都練成了令人羨慕的好身材。不過，有氧運動相對無氧運動、柔韌性運動來說，效果最好，也是最適合減肥的運動型別。可多做慢跑、溜冰、瑜伽之類的有氧運動。
但要達到減肥目的，你每週至少需要做5次，每次持續40分鐘以上的運動，這樣體內的脂肪細胞才會被動員起來，達到燃燒脂肪的效果。適量的有氧運動對於增強“脂代謝”能力很有幫助，讓你的身體更好地代謝飲食中的脂肪，更不容易變胖。
二、僅做硬舉拉伸，只會練出女漢子
硬舉和拉伸也是一些國外明星最愛的運動，但像硬舉這樣的無氧運動和拉伸這種柔韌性練習，到底哪些更有助於減肥呢？像硬舉這樣的無氧運動，本身屬於力量型運動，它主要是用來鍛鍊肌肉的力量，如果單純靠練硬舉，不但減肥效果很差，還很可能會把自己練成女漢子呢！而類似拉伸等柔韌性練習也和無氧運動一樣，主要是加強肌肉和韌帶的伸展性，單獨做拉伸也達不到減肥的效果。所以她建議，最好以有氧運動為主，在此基礎上搭配一些無氧運動和柔韌性練習作為輔助訓練，以每週不超過3次最佳，這樣減肥效果就更好了。
三、小心一杯奶昔就能讓你變回胖紙
儘管運動能減肥、塑形，但管不住自己的嘴，效果也不理想。下面展示了一張圖，可以看出，常見的一杯510g的巧克力奶昔，熱量居然高達780卡路里，簡直完爆薯條和咖啡，喝一杯奶昔，意味著你要在跑步機上快走不止65分鐘來消耗這些熱量，你運動流的汗，一杯奶昔就全補回來了。所以想減肥，除了要達到運動的量，還要管住自己的嘴。可以選擇在下午運動，但運動後要至少隔半小時才能進食，晚餐只能選擇蔬菜和水果，減少能量的攝入。
總有一款運動適合你
雖然有這樣那樣的運動專案可供選擇，但適合自己的才最好！有幾款運動可以更有效地幫助瘦瘦瘦！
1、游泳
游泳是首選的減肥運動建議了。游泳時整個身體浮在水中，所以即便是體重較重的胖紙也不用擔心它不會損傷腰和膝關節，還能使身體的每個部位都運動起來，達到均勻減肥的效果。游泳是一項燃脂能力和安全性都非常高的有氧運動，非常適合怕熱怕出汗，又想通過有氧運動來實現減肥的妹子。
2、瑜伽
作為有氧運動的一種，瑜伽又柔和又能減肥，讓不少人喜歡得不要不要的。瑜伽最大的優點是，可以根據自己身體肥胖部位，有針對性地運動。比如想減腹部脂肪，可以多花一些時間在腹部上，重點練習。但看似柔和的瑜伽也有風險，它有度的要求，在自己的能力範圍內去練習就可以了，不要一味追求標準動作，反之還會造成肌肉和韌帶拉傷，適得其反了。
3、單車
如今共享單車滿大街跑，對於沒有時間鍛鍊減肥的人來說，這是一種不耽誤上班又能運動的好機會，上班、外出遊玩都可以騎。但如果是腰部和膝關節有問題，還真不適合騎單車。相比普通騎行的自行車或山地車，在健身房裡踩動感單車減肥效果是最好的，因為可以任意調節動感單車的阻力，達到鍛鍊下肢的目的。
實際上，還有減肥鍛鍊的有氧運動還有很多，比如跑步、羽毛球等，無論進行哪項運動，最重要的是要達到能夠燃燒脂肪的運動強度。運動強度的通用標準是，運動時的“脈博跳動(次/分鐘)=170—年齡”為宜。
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