我國二胎政策的全面放開，一些男性朋友迫不及待地加入了備孕的行列。但是想孕育一個健康完美的寶寶，並不是女人一個人的事情，男人的責任也很重要。所以提高男性精子質量就顯得尤為重要。
1、趕緊戒菸禁酒
國外研究表明吸菸可增加精子DNA損傷;增加非整倍體精子;菸草中有20多種有害成分，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精 子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。避免過度飲酒。研究資料表明中等量以下飲酒對於生育影響不大的。所以建議育齡夫婦在生育之前採取“封山育林”三個月!
2、遠離輻射和有毒的化學物質
現代社會，電磁輻射幾乎無處不在，如電磁爐、電腦和手機等，它給我們生活帶來便利的同時，也有不利的一面，其中就是影響男性精液質量。輻射與距離的立方成反比，距離增加1倍，輻射衰減為1/8，因此需要遠離輻射，以提高男性精液質量。 生活中存在很多影響男性生育的化學物質;有些化學物質還能干擾人體內分泌系統，因此這些化學物質又被稱為內分泌干擾物(EDs)，內分泌干擾物(EDs)主要有阿特拉津(Atrazine，這是一種殺蟲劑)、辛基苯酚(Octylphenol)、甲氧滴滴涕、雙酚A、四氧二苯二氧雜環己二烯等，遠離有毒的化學物質才能改善男性精液質量。
3、避免生殖器區域性高溫和發高燒
(1)熱水澡，少洗點：研究表明哺乳動物睪丸內精子發生所需要溫度應低於37℃，如果區域性溫度升高，如洗桑拿，或長期穿緊身內褲等都會使區域性溫度升高，這樣就會影響男性精液質量的。所以奉勸各位準爸爸們少洗一些熱水澡。
(2)緊身褲，丟一邊：緊身褲、牛仔褲貌似是很多男性朋友的最愛哈，不過想要當爸爸，就最好別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明會影響男性的生殖能力。
(3)發燒要早看，別扛著：發高燒也可能會影響男性精液質量，有資料表明，如發燒超過39度，有些敏感的男性的生精功能可能會被抑制長達半年。國外小規模研究表明高熱會影響精子DNA完整性，國外有些試管嬰兒中心建議患者最好在高燒後2個月進行試管嬰兒治療。
4、平衡飲食，如何吃出好精子
有些男人認為，吃得多就能保證營養。其實，這個想法過於片面，營養來自各種食物，備孕男性不僅要吃得多，而且還要吃得雜。尤其是與精子產生和成熟相關的微量元素鋅、硒，一旦缺乏，就會使精子生成減少，從而導致精子的畸形率升高。
5、控制體重，動起來
最新研究表明，鍛鍊有助於提高男性體內雄激素，並能提高精液質量。身體脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精 子數量降低並且使異常精 子所佔百分比升高。所以想要做爸爸的男性朋友們，趕緊動起來吧，將體重控制在正常範圍內，才可能產生大量高質量的精 子!漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等都行，每天堅持至少運動30分鐘，效果一定會不錯哦。
6、過度疲勞要避免，保持良好心情很關鍵
如果準備要寶寶了，準爸們一定要多多注意休息哈!連續夜班、長途旅行、過度體力勞動、劇烈體育運動、過於集中並持久的腦力勞動等過度疲勞狀況下都不宜受孕。如果計劃造人，應選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時受孕比較好哈。
7、潔身自好，避免生殖感染的侵襲
男女性的生殖健康是備孕的基本前提。較常見的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。所以各位準爸爸們一定要潔身自好，避免生殖感染的產生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。