高血壓是心血管疾病的重要危險因素，目前我國高血壓的患病率大約為四分之一。心內科醫師在門診碰到高血壓患者時，首先做的是改善患者生活方式，而後才是使用降壓藥物。可見改善生活方式對於控制血壓的重要性。健康的生活方式，總的來說就是“管住嘴，邁開腿”，具體包括：改變日常飲食習慣、合理運動、戒菸、適量飲酒。
一、日常飲食習慣
健康的飲食習慣包括：強調多攝入蔬菜、水果和粗糧;提倡食用低脂奶製品、家禽、魚類、豆類;限制攝入鹽、甜食、脂肪。
1、多食新鮮蔬菜，水果和粗糧
適當增加新鮮蔬菜及水果的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿、蘋果等均對高血壓病患者有益。粗糧中含有豐富的膳食纖維可加快胃腸蠕動，同時可降低血液中的膽固醇和甘油三酯，起到保護血管的作用。
2、食用優質蛋白質
蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動，但考慮蛋白質生理作用，提倡食用優質的蛋白質，如低脂奶製品、家禽、魚類、豆類，動物蛋白選用魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉等。
3、控制鹽和脂類的攝入
高鹽已列為心血管疾病的第二大危險因素，中國營養指南推薦我國居民每天攝鹽為 6 克，其中大約有 2.3 克氯化鈉，而日常6～12
克鹽的攝入較為合適。低鹽飲食不僅需要減少食用鹽的攝入，同時應少食醃製的食物。長期食用高膽固醇食物，會引起高脂蛋白血癥，促使脂質沉積，加重高血壓病，所以應減少食用動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、動物脂肪等。
二、合理運動
成人降壓運動建議：每週至少3-4次的有氧運動，平均每次40分鐘左右。如快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。其中，最為實用的是快走和慢跑，隨時可以行動。運動時間上應儘量避開兩個血壓高峰，一個是醒來後的頭幾個小時(清晨
6 - 9 點)，另外是下午 4 - 6 點。尤其是清晨，是心腦血管疾病發生率最高的時候，需要避免。
三、戒菸，適量飲酒
菸草中的尼古丁和一氧化碳會引起血管內皮細胞的損傷，引起血管壁增厚、收縮，使血壓升高，同時會影響血脂的代謝，最終造成全身血管的粥樣硬化。因此儘早戒菸，對身體有益。儘管有研究表明飲酒可減少心血管疾病的發生率，但過量飲酒24小時內心肌梗死和腦卒中的風險率顯著提高。因此日常生活中應適量飲酒。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。