導讀：人的大腦如同任何好機器，需要人進行保養以確保它運轉良好。要是有一本保養手冊告訴我們該怎麼調整它的電路就好了。不幸的是，現有的建議往往自相矛盾且令人困惑，但現在BBC Future篩選出了幾個有用的保養方法。
1、不要對你的能力失去信心
你是否曾走進一個房間，轉眼就忘了自己進來的目的?人們在變老的時候，很容易懷疑自己的記憶在慢慢消失。但事實上年輕人和老年人都會經歷這種情況。我們不應該迅速得出最糟糕的結論，畢竟懷疑也會自我實現預言。
過去十年來，北卡羅來納大學的Dayna Touron發現在我們年紀變大的過程中，容易對我們的大腦能力失去信心，即便一般情況下我們的大腦能力通常都在正常運轉。但我們依靠汽車上的GPS或手機上的便箋會加速我們的記憶減退。因此如果你發現你來到一個地方卻不知道自己要做什麼，僅僅將它當做你應該更加努力鍛鍊自己記憶的提示就好。
2、請保護自己的耳朵
如果大腦與其感官隔絕，那麼它會承受許多折磨。也許它會額外在你的注意力上施加壓力，阻礙了我們獲取有用刺激的渠道，聽力缺失似乎會引發大腦灰質流失;一項研究表明聽力缺失可能會在六年內增加人們百分之二十四的認知障礙風險。
不論你多少歲，都應該保護你的耳朵。一天僅聽15秒大聲的搖滾音樂就足以對你的聽力造成損傷;一天使用15分鐘的吹風機就足以損傷聽取聲音的微小細胞。如果你覺得你已經有聽力障礙，試圖尋求醫生幫助，將這一問題扼殺在萌芽狀態可避免更大損失。
3、學一門語言或者一種樂器
比起擺弄一款大腦訓練應用程式或者玩填字遊戲，你也許應該考慮更加野心勃勃的大腦鍛鍊計劃。比如學彈鋼琴或者學一門新語言。這些都能全方位鍛鍊你的大腦，幫助你的精神變得更加敏捷，潛在幫助老年人。去年一項研究發現音樂家比不玩樂器的人罹患痴呆症的機率低百分之六十;另一項研究則表明學一門語言將老年痴呆症的發病時間延緩5年。
至少，以這種方式逼迫你可讓你對你當前的能力有一個更好的認識。如果你發現你的工作正好需要你學習新技能，那麼感謝上天吧：更刺激的職業是能幫助你儲存腦力，雖然這種好處可能不會延遲到你退休的時候。
4、不要吃垃圾食品
肥胖能從多種方面傷害你的大腦。動脈中膽固醇的凝結會限制血液流向大腦，讓它缺乏工作所需的血液和氧氣。更重要的是，神經元對胃腸激素胰島素非常敏感。常常吃甜食和高熱量食物會擾亂這種胰島素訊號，引發一系列會給大腦帶來致命損傷的反應。
好訊息是特定營養素(比如omega3脂肪酸、維他命D和B12)似乎能封鎖年齡帶來的腦損傷。這也許能解釋為何食用典型地中海飲食的老年人擁有比他們年輕7.5歲之人同樣的認知能力。
5、鍛鍊身體
我們常常將體力與腦力區分開。事實上，鍛鍊身體是鍛鍊大腦最可靠的方法之一。鍛鍊身體不僅能讓血液更好地在大腦中迴圈，還會引發“神經生長因子”等蛋白質含量激增，從而幫助大腦中神經的生長並維持它們之間的連線。
這種好處似乎適用於所有人：走路上學的孩子們成績更好，散步能讓退休者集中注意力並鍛鍊記憶。更重要的是，所有運動都有用，從溫和的有氧運動到重量訓練和健身;選擇適合你的即可。
6、像你還是21歲的時候那樣開趴
如果以上建議聽上去均難以實施，那麼保護你大腦最好的一種方法就是社交。簡而言之，人類是社交動物，我們的朋友親戚刺激著我們，讓我們擁有新體驗，幫助我們釋放壓力和不幸。令人震驚的是，一項針對70多歲老人的研究發現，相比那些更少社交的人，大部分積極社交的人在12年內認知能力下降的情況減少了百分之七十。與其他人交流能幫助人們鍛鍊記憶力、注意力和腦力。
最後，科學家們懷疑世上根本沒有訓練大腦的萬金油。那些老當益壯者通常擁有多樣化的飲食、有活力的活動和一群摯友。擁有健康和幸福的生活，你也就擁有了一個敏捷的頭腦。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。