一個體重70公斤的人爬樓時，每上一個臺階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍);而當下樓時，每下一個臺階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)!對此，王巖鬆主任表示，不建議通過爬樓梯或者爬山來鍛鍊身體。這也是“上山容易下山難”的科學道理。
有很多疾病與年齡相關，膝關節骨性關節炎就是其中之一。據統計，目前中國骨病患者已達到1億，其中60歲以上的女性發病率高達90%，膝關節骨性關節炎佔到41%，70歲以上的人更是八成以上都患有骨關節炎。
如何判斷是否患有膝骨關節炎?王巖鬆主任介紹，其常見症狀有上下樓膝蓋疼;不能連續走;不能提重物;因膝蓋疼影響睡眠。另外因關節腫脹、變形、活動受限，致殘率相當高。膝關節一出現毛病，很多人就不知道該怎麼辦了。有人認為運動好，有人認為要靜養。大家各持己見，眾說紛紜。其實，關於膝關節骨性關節炎如何運動，人們存在很多誤區。
誤區一：運動會加速膝關節老化
膝關節的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的，合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關節炎的發病機率，減少疼痛。有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動和負重活動，而選擇對膝關節損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關節韌帶的彈性、關節運動的協調性。
但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。此外，老年人要儘量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，並儘量用手來支撐。
誤區二：大量運動能“磨”掉骨刺
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的區域性刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，過量的運動還會加重膝關節的損傷。要學會與骨刺合諧共存才是正確的思路。
誤區三：爬山鍛鍊膝關節
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛鍊煉心肺功能，減少脂肪的運動方式，但是卻不利於保護膝關節。上山的時候，膝關節承擔著自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，戴護膝並使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。還有與爬山累似的下下僂梯，一樣能免則免。
誤區四：打太極能修身養性 鍛鍊關節
太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛鍊身體。但是對膝關節骨性關節病的人不適合，因為膝關節已經退變，打太極拳時如果蹲得太低，會加重膝關節的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲的過程中出現損傷。所以，有膝關節骨性關節病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動作不要追求必須做到位。
膝關節骨性關節炎的患者，要選擇合適的運動方式，避免運動強度過大，如果在運動過程中，與旁人對話有困難，則提示運動量過大了。每次運動在30分鐘左右即可，中間可以休息，每週不少於3~4次，並且運動前必須做熱身，運動後要做放鬆。
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