成年國人的體重超標率已經超過40％，加快了慢性病的發病趨勢，嚴重影響到國民的健康素質。現在減肥成為時尚，但理念與方法的差異使減重成為難題。科學減肥我們建議：
1、減肥欲速則不達。如果BMI≥24，減重適宜速度以每週0.5-1千克為宜。過少達不到目的，過多容易影響身體健康，特別是容易引起脂肪肝。
2、減肥就是減能量。如果每週減重0.5公斤，則需每天虧空能量約550千卡(約6.1個食物交換份)。550千卡≈ 60克油≈3兩米飯≈ 6兩肉≈2.5斤水果≈ 6斤蔬菜≈3小時快走≈ 1小時慢跑
3、減肥在運動與飲食。說起減肥，運動與節食是繞不開的話題，建議用飲食控制與運動干預相結合(運動和飲食1：1或1：2)的減肥方法。
4、舉例：每週減0.5公斤體重。運動和飲食1：1方法：增加27分鐘慢跑(280千卡)，少吃1兩米飯(180千卡)，少吃25克肉(45千卡)，少吃5克油(45千卡)
5、舉例：每週減0.5公斤體重。運動和飲食1：2：增加60分鐘快走(188千卡)，少吃1.5兩米飯(270千卡)，少吃25克肉(45千卡)，少吃5克油(45千卡)
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。