目前腰椎間盤突出症病人越來越多，而且有年輕化趨勢，我們見到的最小的腰椎間盤突出症病人為14歲。應該清醒地認識到對於大多數輕中度病人來說都可以通過個人生活姿勢的注意而避免進一步的治療。根據脊柱及背部肌肉的解剖結構，個人可以通過選擇一些有利於軀幹部位，尤其是後背肌肉群的體育鍛煉，增加腰部、背部肌群的張力，可有效的預防及輔助治療腰椎間盤突出症。並預防治療後復發,減輕生活和工作的疼痛，提高生活質量，延長運動年限。
直立位運動
踮腳運動：直立位，雙腳併攏，腳跟有節奏抬離地面、放下。
踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，兩腿有節奏地交替盡力向前踢、後伸。
轉腰運動：自然站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂屈平伸，借上臂軀體有節奏地左右擺動，帶動腰部轉動。
懸掛運動：兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部儘可能的放鬆。
倒退走：與正常的行走姿態相同、方向相反，頭部稍後仰、背部肌肉放鬆。
墊上運動(或在床上進行)
屈腿：仰臥位，兩腿交替屈膝上抬，儘量使大腿貼近下腹部。
挺腰：仰臥位，屈雙膝，屈雙手於體側，腰部儘量上抬，挺胸。
後伸：俯臥位，兩臂及兩腿自然仰直，兩腿交替向上盡力抬起。
恰當的鍛鍊方法和符合自己的治療途徑是預防和治療腰椎間盤突出症的關鍵。堅持腰部經常性的、不定期、不定時約扭、轉、彎等活動，可以增強腰椎間盤核的活力，使腰椎間盤核吸收較多的水份和營養，間接增加腰椎間盤纖維的營養，延緩纖維環的退變，減少纖維環破裂的機會，有助於增加腰部肌肉、韌帶、關節囊及腰椎間盤纖維環之間的協調性，是預防腰椎間盤突出症、治療腰椎間盤突出症的最佳方法一。
注意的問題。
選擇幾個比較簡單、方便、可行，適合自己的練習方法，經常性的、不定期的、不定時的練習。
在進行運動前必須加強準備活動，尤其是腰背部的活動；運動後注意自己整理放鬆或請人相互按摩放鬆，也可定期到專門的醫療保健部門做專門的按摩放鬆。
注意自己的體姿、坐姿、臥姿，使身體，尤其是背部肌肉要感到舒適、放鬆。
注意身體，特別是背部肌肉的保暖：背部肌肉受涼發生痙攣易引起復發。
搬拿、抓舉重物之前要活動活動腰部以及注意身體發力的姿態。
不要過度勞累。
要加強營養，多食一些含鈣高(魚、蝦、骨頭等)的物質、以及含蛋白質及各種維生素的食品，保證營養均衡。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。