2017年5月5日15時31分迎來夏季的第一個節氣——立夏。中醫認為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。立夏時節，時值乾卦，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養生要以“養心”為主，注重對心臟的養護。
立夏時節 養陽重在養“心”
中醫認為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故為君主。”心主神，為神明之用，也就是說心在人的各臟器中起主導作用，而且人的精神思維活動與心有關。在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。
心臟的陽氣能推動血液迴圈，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。
立夏如何養“心”?
一、飲食
立夏過後天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。食物宜逐漸轉為清淡之品，不能貪口感而食用過多油膩、易上火食物，應多食蛋白質含量較高的魚類、瘦肉、豆製品、乳品等，既能補充營養，又可達到“補心”的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化。同時立夏後人的腠理開洩，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲溫開水，防治血液粘稠。
我們向您推薦以下養心食物：
1、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心鹼有強心降壓、平靜性慾之功。可與紅棗、百合、銀耳一起煮湯應用。
2、豆類
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。
另外，小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。
3、葡萄
葡萄性平味甘酸，具有補氣血、強筋骨、利小便等功效。富含多種營養成分，對大腦神經具有補益和興奮作用;因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄乾)，是補充鐵和鉀的重要來源，有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。
4、小麥(麥片)
小麥性涼味甘，具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含澱粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分;所含的膽鹼、卵磷脂、精氨酸等可增強記憶、提高智力。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質外，還含有一種活性素，能調節神經、清熱除煩、滋潤臟腑。
5、黑木耳
含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
二、運動
夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力，所以需加強鍛鍊，增強自身免疫力。
需要注意的是，鍛鍊雖有利養心，但在夏季不宜運動量過大。由於夏天氣溫高，運劇烈動後，人體血液集於體表，供應心臟、大腦的血液減少，會加重心腦血管患者的缺血、缺氧反應。可選擇在晚飯後一小時再鍛鍊，鍛鍊方式不可過於激烈，最好選擇散步、慢跑、太極拳等，活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。
三、睡眠
《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發生疾病。
四、養神
心情調節，應該注重“使志無怒”，戒燥戒怒，順從內心，心隨外物，怡神順氣，則百病無生。正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：“(夏季)更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意思是，夏季時人們應注重調節心情，使自己做到心靜自然涼，且保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，要使氣機宣暢，通洩自如，從而避免傷心、傷身、傷神而導致疾病的形成。
立夏之後，天氣炎熱，心情煩躁時可以聽些養心、清心的音樂，如《紫竹調》、《山景》、《見或不見》、《東山上》、《山花》等。這些音樂曲調婉轉悠揚，語音空靈，適宜在安靜時淡淡聆聽。總之，立夏養生，首重養心，心寧則神安，神安則身形自守，則百病除，百憂消。
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