每天三個半分鐘——預防心腦缺血
1、醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘
2、坐起來又坐半分鐘
這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，因為頭在上面位置，但是腿還是平的。這是一個適應、預熱的過程。
3、兩條腿下垂在床沿又等半分鐘
這是再一次預熱，使心跳血管系統適應直立狀態。
這三個半分鐘非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。
每天三個半小時——降低發病率
1、早上動半小時
早上起來運動半小時。打打太極拳，跑跑步，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要
2、中午睡半小時
晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要補充睡眠。
3、晚上走半小時
晚上6至7時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。
運動牢記三個標準數——這樣運動最有效
最好的運動是步行。怎麼步行最好?三個字：三、五、七。
1、“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
2、“五”：一個禮拜最少運動5次。
3、“七”：運動到你的年齡加心律等於170。
比如說50歲運動到心跳120，60歲運動到心跳110，70歲運動到心跳動100，加起來是170。這樣的運動效果最好，能幫助糖尿病人控制好血糖，預防併發症的發生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。