科室: 內科 副主任醫師 黃旭東

  在這個不僅看顏還看身材的時代,減肥風潮盛行,許多愛美男女們,喜歡追求骨感美,想減肥卻不想動?常常用錯方法,長時間減肥卻沒有瘦下來。為此,小編整理常見的5種錯誤減肥方法,如果你還在用這些方法減肥,快停止吧!

  一味低卡路里食譜

  減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率,以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐,注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。

  不吃早餐

  如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

  單一食物減肥

  每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。其實控制飲食的祕密很大一部分在於“量”上,每頓的飯量是1碗飯,那麼就改成半碗,以此類推來控制飲食。

  用蔬菜和水果代替飯和肉

  很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營養,是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,但是不容易產生“飽”的感覺,不知不覺就吃多了,把胃口撐大了,一旦停止以蔬菜水果為主食,變大的胃口一定會成為你的體重殺手!

  更重要的是隻吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同,並不一定是單一的營養積累,常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與,如維生素B2、維生素B6及葉酸,缺乏這些物質,脂肪不易產生能量,自然堆積在身體裡。而富含這些營養素的食物,如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,長期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量轉化的動力。

  完全沒有吃零食

  盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零食,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補充堅果類當零食的人,比起一般人更為苗條。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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