月經期的女性身子格外嬌弱，在飲食上要特別小心，決不能盲目飲食，否則會極大地影響健康。那麼月經期吃什麼好呢？月經期哪些食物是不能吃的？
月經期間為什麼要注意飲食？
雖然生理期是種再正常不過的自然現象，但是女性的機體在這段時間內會發生很多變化。生理層 面，體內的鐵元素會隨著經血而大量外流，一些營養元素也會跟著丟失，抵抗力將會下降；精神層面，女性的情緒會因為內分泌水平的波動而變得焦慮、暴躁。為了調理氣血、維護機體的正常運作，女性需要在飲食方面多下點功夫。只有吃對了，身體才會恢復得更快。
月經期間吃什麼水果好？
水果不僅口感鮮美，而且通常含有大量的維生素和礦物質，科學地食用對身體非常有好處。那麼，例假期間到底該吃些什麼水果呢？
1、蘋果
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬於溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經期可在早餐後吃一個蘋果，還能一併改善經期便祕的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。
Tip：體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多。
2、櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能啟用消化系統，除去體內溼氣，對健康有益。
Tip：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。
3、榴蓮
作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。
Tip：榴蓮不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。
其實水果大多對身體無害，但在這段特殊時期，女性會出現陽氣不足的情況，所以要儘量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對的性溫或性熱的水果經期內是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補營養物質和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護航。
月經期間吃哪些菜好？
月經期間，女性朋友會出現食慾不振、失血過多、疲勞等反應，因此在安排三餐時應該將飲食結構進行調整，以解決上述問題。
1、富含優質蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養價值高，利於經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物，一定要合理安排在一日三餐之中。
Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
2、微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜
時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養豐富，可以增強機體的抵抗力，減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應該多多食用。
Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對緩解痛經症狀有幫助。
3、補血活絡的蛋類
蛋類的營養價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類是有必要的。
Tip：例假結束後的幾天內，也應堅持食用。
特別推薦：烏雞湯
烏雞，歷來被奉為婦科一大聖藥，從古代流傳下來的經典醫書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補氣、調和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。
在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補血效果，比如：紅棗、生薑、花旗、當歸等等，但在月經期間，不能食用有中藥成分的配料。
月經期間有哪些東西是不能吃的？
例假畢竟是特殊時期，自然應該對某些東西有所避忌，以下幾類食物需要引起各位女性朋友的關注，來例假時儘量不要吃。
1、辛辣刺激的食物
如煙燻製品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。月經期的飲食應以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會引起血管擴張而使例假過多。
2、涼性食物
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能會引起痛經、月經量增大等現象，特別是體質偏寒的女性，更是要儘量避免食用。
3、鹽分含量高的食物
如醃肉、香腸等。部分女性在來例假時會出現水腫的現象，攝入太多的食鹽會加重這種現象，甚至出現頭痛的情況，嚴重影響到日常生活的情緒。
4、含咖啡因的食物
如可樂、咖啡等。咖啡因是損耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元凶之一，經期過量攝入會引起乳房不適，產生一些負面情緒，不利於身體健康。
5、綠茶
綠茶中含有鞣酸，這種物質會使腸道的蠕動變得緩慢，引起便祕。另外，鞣酸還會與人體中的鐵離子反應，生成難容的鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能會導致女性貧血。
6、減肥藥
減肥藥中含有大量的激素，服用後可能會導致人體的內環境失衡，導致例假週期紊亂，對身體的傷害是相當大的。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。