肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，又叫凍結肩，俗稱“漏肩風”。肩周炎的主要症狀為肩痛和關節活動受限，肌腱強直與僵硬，患者有時在夜間疼痛加劇，有時疼痛還會放射到前臂和手。其常見病因是由扭傷或慢性勞損以及風溼造成的肩關節周圍滑囊、肌腱、神經的炎症。
對大多數肩周炎患者來說，採用藥物與肩周炎健身療法相結合，可使重症肩周炎患者減輕疼痛，輕微患者可基本上痊癒。肩周炎健身療法主要以活動肩部的關節和肌肉為主，主要包括三個概念：鬆弛肌肉的推拿，鍛鍊關節的伸展，以及牽拉粘連的懸吊，從這三個概念出發，形成了三種基本鍛鍊方法。
一、推拿按摩法
推拿和按摩被稱作肩周炎患者的“熱身運動”。在推拿和按摩的作用下，肌電活 動加強，增加了產熱，就能驅風去寒燥溼，使症狀得到明顯的改善。
推拿按摩可以請別人做也可以自己進行，具體方法是：早晨起床後，面向東方，在空氣流通而又清新的地方站立，用健康的手放置肩部患處用力揉捏，按摩肩部約5~10分鐘。因肩部穴位較多，且又互相關聯，如風池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等諸穴，不必細究每一穴位的具體部位，哪裡疼得厲害就捏哪裡，直到肩部患處產生溫熱感，甚至於發燙發脹，由麻變酸，就可以視為已對致病部位發生了作用。這時，就可以開始肩部的運動鍛鍊，以鞏固推拿按摩的治療效果。
二、主動鍛鍊法
目的是通過肩部的運動，使關節得以靈活伸展，使肌腱增加韌性和彈性，以減輕疼痛，恢復肩關節周圍組織的正常功能。
1、甩臂運動
將痛側手臂掄直，先前後甩10~15次，再左右甩10~15次。運動幅度可由小到大，運動速度可由慢到快，運動力度可由弱到強。
2、前拉伸運動
利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄杆或椅背，緩緩下蹲，將身體的重心墜在兩條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反覆做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果。
3、側拉伸運動
利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。身體側向欄杆或椅背，將痛側手臂用力拉在欄杆或椅背上，緩緩下蹲，將身體的重心墜在這條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反覆進行10~15次。
4、後拉伸運動
利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。兩手於背後反握，掌心向上，拉住欄杆或椅背，緩緩下蹲，使身體重心下墜。稍停片刻，緩緩立起，反覆進行10~15次(下蹲程度依據患者的承受能力來定)。
5、前上舉運動
患者兩手持一根80~100釐米長、一般粗細的圓木棍(有力量的可用金屬棍)，兩手間距稍寬於肩，掄直手臂，做前上舉運動，一般做10~15次。
6、前上推運動
患者手握一根80~100釐米長、一般粗細的圓木棍(或金屬棍)，先屈肘置於胸前，再兩手掌心向前握棍舉與肩平，做向上推舉動作，手臂挺直，再緩緩還原於肩上。此動作反覆進行，一般進行10~15次。
7、擺動運動
患者雙手各持一健身球或其他重物(重量根據身體情況而定)，伸直臂膀，前後交替做前上擺及後上擺10~15次。
8、側擺運動
患者雙手各持一健身球或其他重物(重量根據身體情況而定)，交替做側前擺、側後襬10~15次。
9、繞環運動
患者屈肘，以肩關節為兩軸，做向前向後的繞動動作(類似於划船)，成環狀進行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強，向前繞動及向後繞動各10~15次。
10、手拉橡皮帶運動
取一根彈性強度稍大的橡皮帶，將其一端固定，然後，面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶，做向後下方或前上方的拉伸擺動10~15次(橡皮帶的鬆緊度應視個人身體情況而定)。
11、手爬牆運動
患者面對牆站立，兩腿分開與肩同寬。然後，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度。每完一式，停留片刻，反覆做10~15次。做此項動作時，應該注意身體的姿勢，保持雙肩平衡。
12、自牽懸吊運動
患者站在單槓前，或用一根木棍橫置在門框上，安置牢靠。然後，兩手握槓，雙腳緩緩離地，將身體懸吊於槓上。一般堅持15~30秒，逐步延長懸吊時間。
三、被動鍛鍊法
1、拉臂運動
讓患者採用正坐的姿勢，他人一手握住患者的手腕部，另一手托住患者的肘關節，慢慢向上拉扯，使其肘關節由彎曲到伸直，至手臂向上方伸直為度，然後慢慢放下。一般可進行10~15次。
2、拉肩運動
讓患者用手臂抱住自己的頭部後枕處，他人一手固定患者的肩，另一手托住患者的上臂，緩緩地向上抬，直至肘部與肩部平行或高於肩部。然後反覆進行，一般做10~15次。
3、轉肘運動
讓患者屈肘，他人一手握住其手腕，另一手固定患者上臂，緩緩用力，先順時針方向轉動肘關節5次。動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。
4、轉肩運動
讓患者屈肘，他人一手握住患者手腕，另一手托住其肘部，沿順時針方向轉動肩部5次，再沿逆時針方向轉動肩部5次，動作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。每轉動5次的間隔，要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下，再進行轉動，效果會更為明顯。
5、肘側舉運動
讓患者屈肘用手抱住腦後後枕部，他人一手固定患者肩部，另一手托住其肘部，慢慢地朝上側抬，抬至略高於肩的位置時，他人固定患者肩部的手用力向下按壓3~5次。此式動作反覆進行5~10次。
6、背後拉肩運動
讓患者將雙手在背後相握，屈肘，掌心向後;他人用兩手分別固定患者的兩肘，同時兩手用力向內下方壓10~15次。
健身療法能起到藥物起不到的作用，通過運動鍛鍊，能夠加速區域性組織血液迴圈，有增加血流量，改善微迴圈，恢復血管壁彈性等作用。尤其是能夠消腫散淤，加快組織對積血的吸收，防止關節再粘連，從而促進肩周炎的早日康復。
肩周炎健身療法的注意事項：
1、患者在平時要養成良好的生活習慣，夜晚睡覺時要注意肩部的保暖。
2、患者要避免肩部過度勞累，並注意防止外傷，嚴禁在對流風、潮溼處睡覺。
3、患者採用健身療法要循序漸進，運動幅度和強度要由小到大，由弱到強，注意鍛鍊時不要受寒，鍛鍊後要立即保暖。
4、患者採用健身療法要持之以恆，切忌缺乏毅力，放鬆鍛鍊。
5、患者在治療的過程中，有時會出現症狀加重的現象，但並不意味著病情惡化，而是一個病理改善的反應過程。因此，患者不可以以此為理由放棄健身療法的運動鍛鍊。
6、患者採用健身療法，要有頑強的意志。只要不畏疼痛，不諱疾忌醫，就能夠逐步爭取達到根治的效果。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。