膝骨性關節炎往往是由於關節疼痛，不想動、不能動導致廢用性萎縮，如果沒有意識到此點，堅持因“痛”不“動”，日久必導致想“動”都不能“動”了，因為肌力下降了意味著“動力”不足了。
相反有不少膝關節骨性關節炎患者以為，必須鍛鍊才能保持關節功能，甚至有人認為得此病恰是因為年紀大了活動減少造成的，越痛越要活動。於是，忍著疼痛反覆伸膝關節，揉按髕骨，抖晃膝關節，甚至長途步行１～２小時或去登山、跑步。還有人利用健身器材達到強化膝關節運動的目的。其實，這都是不正確的，因為過度的活動使關節軟骨磨損加重，可誘發滑膜充血引起關節積液。
因此，膝骨性關節炎患者無論您在發病期還是康復期均應該倡導多進行正確的、科學的運動。急性期即疼痛嚴重、敏感、功能明顯受限階段應避免患肢負重、防止寒溼侵襲，並儘早給予區域性正規系統手法按摩、理療及藥物等綜合治療。疼痛緩解後，可在不加重症狀範圍內適當開展鍛鍊，可通過等長運動來增強肌肉力量，所謂等長運動就是收縮肌肉，但關節固定在某一位置不動。即不使關節 過度緊張，又能使關節增加力量和柔韌性，肌肉和韌帶的伸展，運動以及增強肌肉力量能夠使患病關節強健起來，減輕作用於關節 的應力。
例如，增強大腿的肌肉力量，就能減少作用於膝，髖等負重關節的應力。即使是一些簡單的運動也是有效的，例如，散步，可使膝關節 的疼痛減輕30％左右。如果關節周圍的肌肉有了一定的強度，你會發現走路或進行一般和日常活動時膝關節輕鬆了許多。衝擊強度較低 的練習還有助於穩定關節。最後在負重狀態下進行肌力訓練如練習上下蹲、爬山、上下樓梯等，在運動過程中遵循適量、循序漸進、持之以恆。
提示：不得已上下臺階時最好扶梯或手杖，不可長時間處於一種姿勢，注意區域性保暖。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。