女性朋友在進入了更年期之後應該如何進行一些自我調整以及保養呢？這些工作對於女性朋友還是比較重要的。
改善更年期綜合症
1、注意骨骼健康如果等到更年期後，出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。首先，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。
2、充分鍛鍊身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉，是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。
3、避免抽菸雌激素的合成過程中，有一個必不可少的酶？芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸菸的女人失去雌激素，不僅使面板粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3～4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。
4、補充雌激素每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們並不需要外來的雌激素，因為儘管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。
5、多吃豆製品，大豆內含有一種物質叫大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以，大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。不過這種植物雌激素的作用，只在人體外的試驗條件下得到證實，它在體內是否能夠替代我們，自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎麼說，與豆製品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點。女性在進入更年期後一定要注意做好相關的護理工作，這樣能幫助您早日度過更年期的困擾。
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