百病胖為先的理念已被越來越多的朋友所接受，如今加入管好嘴、邁開腿行列的人也越來越多。很多腎友和糖友向我反映他們有巨大的決心管好嘴，但是在限制飲食過程中，忽然一下減少一餐飲食（尤其是晚餐），晚上總會強烈的飢餓感，個別人甚至有虛脫感不知道該如何是好。向大家推薦一篇文章，它告訴你在限制飲食初期應該如何選擇食物及飲食方式，只有通過科學的飲食控制方法，才有助於你減輕禁食初期的飢餓感，有效地減輕體重。
很多糖尿病患者在血糖控制過程中，由於要限制飲食攝入，不能像得病之前想吃多少就吃多少，總會感到餓，不知道該如何是好。
血糖控制不好會導致飢餓
糖尿病患者都知道，糖尿病的典型症狀就是“三多一少”即多飲、多食、多尿和體重減輕。如果糖尿病患者的血糖控制不好，會出現飢餓症狀，原因是糖尿病患者由於胰島素分泌不足，導致血液中的葡萄糖無法進入組織細胞供應能量需求，人體缺乏能量供應，大腦就會發出飢餓訊號，從而就會產生飢餓感。可是進食並不能改善飢餓感，再次攝食獲取的葡萄糖由於胰島素無法有效發揮作用，飢餓感並不能得到改善。
糖尿病患者要應對高血糖導致的飢餓，需要控制血糖，如通過藥物、運動、合理飲食等多種方法來控制血糖，病情得到改善，飢餓感也會隨之減輕。
糖尿病患者要限制能量攝入
得了糖尿病，需要限制每日能量攝入，因為能量攝入超標會導致血糖升高，加重病情。一些糖友由於以前吃得過多，現在需要限制能量攝入，從而會感到飢餓，但糖友需要明白，限制飲食是為了將病情控制好，是有利於身體健康的，而且糖友慢慢的能夠適應這種飲食改變。但能量限制並不是越低越好，每位糖友要根據自身情況計算出自己每日所需的能量。
每個人每日所需總熱量是不同的，要根據個人的勞動強度和體型肥胖來計算。每日所需總熱量=每日每千克標準體重所需熱量（千卡/千克）*標準體重（千克）。
採取具體飲食措施
1、選擇低能量高容積的食物，糖尿病患者需要限制的是能量攝入，那麼可以在總的能量限制下，多選擇能量密度低的食物，那麼就可以增加可以吃的食物數量，從而緩解飢餓。如能量較低的蔬菜有西紅柿、黃瓜、白菜、豆芽等。
2、少食多餐，糖尿病患者通過少食多餐，可以發揮多方面的作用，如減少血糖波動，預防低血糖，減少飢餓感。當糖尿病患者感到飢餓，或者血糖較低的時候，通過適當進食，可以緩解飢餓，並能有效預防低血糖。
少食多餐是將正餐勻出一定量作為加餐，這樣正餐的能量攝入會減少，便可以減輕胰島β細胞的負擔，更好地控制餐後血糖。按照膳食平衡原則，一日三餐的能量分配為：早餐佔1/5，午餐佔2/5，晚餐佔2/5；或者早中晚三餐各佔1/3。如果要分餐的話，可以每日吃5～6頓，從三餐中分出25～50克主食，放在上午10點、下午3點左右以及睡前作為加餐。
3、粗細糧混吃，粗糧比細糧更抗餓，是因為粗糧富含膳食纖維，高膳食纖維食物具有能量密度低、胃排空慢的特點，容易產生飽腹感。
4、細嚼慢嚥， 有研究發現，吃飯細嚼慢嚥可以幫助改善飢餓感，而且飽腹感出現的時間更長，不容易飢餓。細嚼慢嚥會減少一餐中的能量攝入，有利於控制餐後血糖，建議每口飯咀嚼30次。
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