1、仰臥抱膝：仰臥位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其儘量貼腹，臀部儘量抬離床面（注意不要將背部弓起離開床面），持續數秒，反覆多次。
2、拱橋：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。
3、直腿抬高：仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節儘量伸直抬高，反覆多次。
4、俯臥燕飛：患者俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反覆多次。
5、左右側屈：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反覆多次。
6、旋轉擺腰：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。